קווינאָאַ איז גיינינג אין פּאָפּולאַריטעט ווי אַ געזונט קערל וואָס איז גלוטען-פֿרייַ, הויך אין פּראָטעין, און גרינג צו צוגרייטן. דאָ ס אַ זאַמלונג פון קווינאָאַ רעסאַפּיז וואָס נוצן געזונט ינגרידיאַנץ צו מאַכן דיין קווינאָאַ שיסל טייל פון אַ געזונט נידעריק-קאַלאָריע דיעטע.
01 פון 07
קווינאָאַ סטאַפט פּעפּערזדעם שיסל איז פאַנטאַסטיש ווי-עס, אָבער קענען לייכט ווערן געמאכט וועגעטאַריער דורך גאָר אָומיטינג די ערד רינדערנס. דעם טאַקע איז אַ שיסל אַלע אין זיך, אַזוי טוט ניט טאַקע דאַרפֿן קיין אַקאַמפּנימאַנץ.
02 פון 07
געווירציק זיס קאַרטאָפל און קווינאָאַ סאַלאַדWestend61 / Getty Images געווירציק און זיס צונויפגיסן בישליימעס אין די געווירציק זיס קאַרטאָפל און קווינאָאַ שיסל. מיט שיין קאָליר פון טיף מאַראַנץ זיס פּאַטייטאָוז און העל רויט גלאָק פּעפּערז, עס איז גאַנץ די אויג-פּלעאַסער ווי געזונט.
03 פון 07
וועגאַן קווינאָאַ סאַלאַדLauri Patterson / Getty Images קווינאָאַ איז גאַנץ ווערסאַטאַל, און דאָ איז אַ קווינאָאַ שיסל אַז אַלאַוז איר צו עקספּערימענט מיט וועלכער פריש וועדזשיז איר האָבן אויף האַנט.
04 פון 07
האָניק קווינאָאַ ברויטיוחנן גאָלאָפּ / געטי בילדער דאָ איז אַ נוצן פֿאַר קווינאָאַ אַז איר קען נישט טראַכטן פון. דעם האָניק קווינאָאַ ברויט איז רייַך אין פיברע און פּראָטעין, אַזוי אַ פּענעץ ריפּעלז הונגער פֿאַר גאַנץ עטלעכע מאָל.
05 פון 07
קעריד קווינאָאַ פּילאַףשליימעסדיק ווי אַ זייַט שיסל, אָדער אַפֿילו ווי אַ מאָלצייַט זיך, דעם קערידיד קווינאָאַ קאַמביינז זיס רייזאַנז און סייווערי קערי מיט האַרץ און געזונט קווינאָאַ.
06 פון 07
Breakfast Quinoaדזשעסיקאַ באָאָנע / פאָטאָדיסק / געטי בילדער לאָודיד מיט פירות, ניסלעך, און אַ ביסל פון קאָקאָסנוס, דאָ איז אַ פרישטיק וואָס וועט האַלטן איר צופֿרידנקייט די גאנצע מאָרגן. דעם באַזונדער רעצעפּט איז אַפֿילו מילכיק פֿרייַ!
07 פון 07
גרילד גרינס קווינאָאַ פּילאַףגרילד גרינס קווינאָאַ פּילאַף. vanillaechoes / Getty Images אן אנדער גרויס קווינאָאַ פּילאַף מיט העל קראנבערריז און קרונטשי אַלמאַנדז.