קאַסטאַמייז דעם געשמאַק רעצעפּט פֿאַר טונאַ סאַלאַט מיט דיין אייגן באַליבט ינגרידיאַנץ, ווי פיינלי געהאַקט סעלדעריי אָדער גרין אַניאַנז. און פילן פריי צו לייגן מער קראָפּ רעליש, און נוצן זיס אָדער געל ציבעלע אַנשטאָט פון די רויט ציבעלע.
דעם טונפיש סאַלאַט מאכט אַ ויסגעצייכנט סענדוויטש פילונג, אָדער מאַונד עס אויף סאַלאַט בלעטער אָדער געמישט גרינז פֿאַר אַ לייטער לאָנטש.
הויט קליין טאַמאַטאָוז און פּלאָמבירן זיי מיט דעם טונפיש סאַלאַט פֿאַר אַ פאַביאַלאַס זומער פארניכטונג.
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 קאַנס (5 צו 6 ונונס יעדער)
- טונאַ , ויסגעשעפּט און פלאַקעד
- 2 גרויס
- שווער-האַלב עגגס , געהאַקט
- 3 - 4 טייבאַלספּונז מייַאָנעז
- 1 לעפל קראָפּ רעליש
- 1/4 לעפעלע דאַר וויד וויד
- 2 טייבאַלספּונז פיינלי געהאַקט רויט ציבעלע
- זאַלץ און פעפער, צו געשמאַק
ווי צו מאַכן עס
- פאַרבינדן די טונפיש, געהאַקט עגגס, 3 טייבאַלספּונז פון מייַאָנעז, די קראָפּ רעליש, דיל וויד, און ציבעלע. לייג מער מייַאָנעז, אויב נייטיק, און לייגן זאַלץ און פעפער, צו געשמאַק.
- דינען דעם טונפיש סאַלאַט אין סאַנדוויטשיז אָדער בונס אָדער דינען אויף סאַלאַט בלעטער פֿאַר אַ פאַביאַלאַס לאָנטש.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 204 |
| גאַנץ פאַט | 13 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 3 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 4 ג |
| קאַלעסטעראָל | 180 מג |
| סאָדיום | 281 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 1 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 0 ג |
| פּראָטעין | 20 ג |