וועגעטאַריער טשילי און קאָרנבראָד קאַסעראָול. מיט בינז און מייק פלייש פֿאַר אַ פּלאַץ פון פּראָטעין, דעם גרינג וועגעטאַריער און וועגאַן טשילי קאַסעראָל קענען זיין צוגעגרייט אין בלויז אַ ביסל מינוט, און קענען זיין אַ גרויס וועג צו נוצן אַרויף לעפטאָוווער טשילי , אויב איר האָט עטלעכע. אויב איר ווי פּאַפּשוי ברויט, איר וועט ווי דעם רעצעפּט.
זען אויך: 10 וואָכן נאַכט וועגעטאַריער קאַססער רעסאַפּיז
וואָס איר דאַרפֿן
- 4 15 ounce קאַנס ניר בינז, געזונט ויסגעשעפּט
- 2 טעפּלעך וועגעטאַריער ערד רינדערנס פאַרטרעטער
- 1 טעפּל פּאַפּשוי
- 2 15 ounce Cans פּאָמידאָר סאָוס
- 2 טבספּ טשילי פּודער
- 1/4 צפּ קייען פעפער
- 1/3 צפּ זאַלץ
- 1/2 צפּ ציבעלע פּודער
- 1/2 צפּ קנאָבל פּודער
- 1/2 צפּ קומין
- 2 cups cornmeal
- 1 1/2 טעפּלעך גאַנץ ווייץ מעל
- 1 טעפּל באַקינג פּודער
- 2 טעפּלעך סוי מילך (אָדער אנדערן
- ניט-מילכיק מילך פאַרטרעטער )
- 1/4 טעפּל גרינס ייל
- 1 טאַם קנאָבל סירעפּ
ווי צו מאַכן עס
- איידער די היץ פון די ויוון צו 375 F. אין אַ גרויס מיקסינג שיסל, מישן צוזאַמען די בינז, רינדערנס פאַרבייַט, פּאַפּשוי, פּאָמידאָר סאָוס און בשמים און פאַרשפּרייטן אין די דנאָ פון אַ גרויס באַקינג פּאַן.
- אין אַ באַזונדער שיסל, פאַרבינדן די קאָרנמאַל, מעל און באַקינג פּודער. סלאָולי וויסק אין די סוי מילך, ייל און נעצבוים סירעפּ, סטערינג נאָר ביז קאַמביינד. גיסן דעם פּאַפּשוי ברויט איבער די טשילי געמיש און פאַרשפּרייטן אין די שיסל.
- באַקן פֿאַר 20-25 מינוט, ביז אַ ציינשטעכער ינסערטאַד אין דעם צענטער קומט ריין.
- איר קען אויך מאַכן דעם רעצעפּט ניצן קיין טיפּ פון לעפטאָוווער טשילי אָדער קאַנד וועגעטאַריער טשילי.
דאַרפֿן עטלעכע מער פּשוט וועגעטאַריער רעסאַפּיז פֿאַר היים קוקט פלייש מילז? דאָ ס אַ ביסל רעסורסן צו מאַכן איר קוקינג:
- שנעל, גרינג און פּשוט וועגעטאַריער דינערז
- גרינס גערודער-פּרעגלען געדאנקען
- גלוטען פֿרייַ וועגאַן מיטאָג געדאנקען
- 10 וועגעטאַריער קאַססעראָלעס פֿאַר ווייטנאַט מילז
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 1417 |
| גאַנץ פאַט | 17 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 2 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 8 ג |
| קאַלעסטעראָל | 4 mg |
| סאָדיום | 551 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 252 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 64 ג |
| פּראָטעין | 75 ג |