ווען עס קומט צו דעם וועגעטאַריער נוטרישאַנאַל הייוון מאַקאַראָנען רעצעפּט, עס ס גרינג און עס ס 'שנעל, זייַן וועגעטאַריער און וועגאַן און עס ס געשמאַק, אָבער עס ס זיכער ניט פאַנטאַזיע. עס איז נישט גאַנץ מאַקאַראָנען און קעז, אָבער אויב איר זענט קרייווינג מעק און קעז, דאָס איז די שנעל און גרינג וועגאַן וועג צו באַפרידיקן אַז קרייווינג: אַ פּשוט שיסל פון מאַקאַראָנען אין אַ ווייַס סאָוס אָדער אַ ראָוקס, געמאכט מיט סוי מילך, מעל און בוימל, און מיט שעפע פון טשיזי טאַם פון די נוטרישאַנאַל הייוון.
לייגן אין אַ ביסל פון קנאָבל פּודער, ציבעלע פּודער אָדער עקסטרע זאַלץ אויב איר טעם דעם נוטרישאַנאַל הייוון מאַקאַראָנען רעצעפּט און טראַכטן אַ ביסל עפּעס נאָך פעלנדיק. אָדער, גערופן עס אַרויף מיט עטלעכע פאַרפרוירן פּיז, פריש בראַקאַלי, אַ האַנדפול פון שפּינאַט אָדער געהאַקט טאַמייטאָוז. אויב איר ניטאָ באַזאָרגט וועגן פעט, לייגן אין וועגן אַ לעפל פון וועגאַן מאַרגאַרין אָדער וועגאַן קרעם קעז פֿאַר אַ טיקער און קרעאַמיער סאָוס.
זען אויך:
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 טבספּ. ייל (מאַסלינע ייל איז בעסטער, אָבער קיין מין איז פייַן)
- 1 צפּ. מעל
- 2/3 טם סוי מילך
- 1/4 cup
- נוטרישאַנאַל הייוון
- 1/2 tsp. זענעפט (אַפּשאַנאַל)
- 1/2 tsp. קנאָבל פּודער
- זאַלץ, געשמאַק
- 1 טעפּל מאַקאַראָנען, פאַר-קאָכן
ווי צו מאַכן עס
ערשטער, קאָכן דיין מאַקאַראָנען לויט די פּעקל ינסטראַקשאַנז. צוגרייטן די סאָוס בשעת דיין מאַקאַראָנען איז קוקינג.
היץ די ייל איבער נידעריק היץ דעמאָלט קאָך אין מעל צו מאַכן אַ פּאַפּ. סלאָולי לייגן אין די סאָימילק און היץ, סטערינג אָפט, ביז כּמעט טיקאַנד, דעמאָלט קאָרמען אין די נוטרישאַנאַל הייוון, זענעפט, קנאָבל און זאַלץ.
לאָזן צו היץ פֿאַר נאָר אַ מינוט אָדער צוויי, דעמאָלט גערודער אין האַלב מאַקאַראָנען. אַדדזשוסט סעאַסאָנינגס צו געשמאַק און עסן!
זען אויך: מער וועגעטאַריער מאַקאַראָנען רעסאַפּיז
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 473 |
| גאַנץ פאַט | 8 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 2 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 4 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 905 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 85 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 7 ג |
| פּראָטעין | 14 ג |