עס קען נישט זיין טראדיציאנעלן צו מאַכן הוממוס אָן טאַהיני ווי אין דעם ניט-טאַהיני שוואַרץ בעבל הוממוס רעצעפּט, אָבער עס סלאָוער די פעט פיל ווי אַ ביסל, און עס איז האַנטיק פֿאַר ווען איר טאָן ניט האָבן קיין טאַהיני אָדער איר קענען נישט געפינען עס בייַ די שפּייַזקראָם קראָם. ניצן דעם רידוסט פעט כאָוממייד הוממוס אָן טאַהיני ווי אַ סענדוויטש פאַרשפּרייטן, אָדער ווי אַ געזונט טונקען פֿאַר דיין רוי וועדזשיז. הוממוס איז אַ געוויינטלעך וועגעטאַריער און וועגאַן עסנוואַרג .
זען אויך: 6 סיבות וואָס אַלע וועגאַן זאָל ליבע כאַמוס
מעגילע אַראָפּרעכענען פֿאַר מער גרינג כאָוממייד הוממוס רעסאַפּיז צו פּרובירן.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 15 אונס קענען טשיקקפּעאַס (גאַרבאַנזאָ בינז, ויסגעשעפּט)
- 1 15 אונס קענען שוואַרץ בינז (ויסגעשעפּט)
- 2 קלאָוועס קנאָבל
- 1 טבספּ
- איילבירטן אויל
- 2 טבספּ לימענע זאַפט
- 2 צפּ קומין
- 1 טבספּ פּעטרעשקע (דאַר)
- זאַלץ און פעפער (צו טעם)
ווי צו מאַכן עס
פּראָצעס אַלע ינגרידיאַנץ אין אַ עסנוואַרג פּראַסעסער אָדער בלענדער ביז גלאַט. עס טאַקע איז אַז גרינג צו מאַכן כאָוממייד וועגאַן הוממוס!
מער גרינג כאָוממייד וועגאַן הוממוס רעסאַפּיז:
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 70 |
| גאַנץ פאַט | 1 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 0 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 0 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 26 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 12 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 3 ג |
| פּראָטעין | 4 ג |