קערי פּודער און סילאַנטראָ לייגן ווונדערלעך טאַם צו דעם גרינג ראָוסטיד בלומינג רעצעפּט. מאַכן דעם בלאָז און דינען עס ווי אַ זייַט שיסל אָדער מאַכן עס פֿאַר אַ געזונט פֿאַרבייַסן. עס איז שנעל און גרינג, און אַלעמען זאָל ליבע אים!
די פריש סילאַנטראָו גייט געזונט מיט די קערי טאַם, אָבער איר קענען באַקומען עס אָדער פּעטרעשקע נוצן.
זען אויך 12 גרויסע וועג צו הנאה קאַוליפלאָווער
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 מיטל צו גרויס קאָפּ בלומענקרויט
- 2 טייבאַלספּונז מאַסלינע בוימל
- 1 1/2 טיספּונז קערי פּודער, דיין באַליבט צונויפגיסן
- 2 טיספּונז געהאַקט פריש סילאַנטראָו
- קאָשער זאַלץ און פרישלי ערד שוואַרץ פעפער
ווי צו מאַכן עס
- היץ ויוון צו 425 עף.
- ליניע אַ גרויס באַקינג פּאַן מיט פאַרמייַדן; שפּריץ לייטלי מיט קוקינג שפּריץ.
- ברעכן די בלומענקרויט אַרויף אין קליין פלאָרעץ און שטעלן זיי אין אַ גרויס שיסל אָדער עסנוואַרג סטאָרידזש טאַש.
- לייג די מאַסלינע ייל, קערי פּודער, און סילאַנטראָו צו די בלומענקרויט און וואָרף צו מישן די ינגרידיאַנץ ונ דורך. פאַרשפּרייטן די בלענדער פלאָרעץ אויס אויף די באַקינג בויגן און שפּריצן זיי לייטלי מיט זאַלץ און פרעשלי ערד שוואַרץ פעפער.
- בראָטן די בלענדער פֿאַר וועגן 25 מינוט, קעריינג יעדער 10 מינוט, אָדער ביז עס איז ווייך און לייטלי בראַונד.
- דינען די בלומענקרויט מיט בייקט אָדער ראָוסטיד הינדל, סטייקס, שינקע, אָדער בייקט אָדער געפּרעגלט פיש.
עצות און ווערייישאַנז
- לייג 1 קלאָווע פון מינסט קנאָבל צו די בלומענקרויט צוזאמען מיט די מאַסלינע בוימל.
- אַנשטאָט פלאָרעץ, רייַז די בלומענקרויט אין אַפֿילו וועדזשיז. איר וועט באַקומען מער ייבערפלאַך בראַונינג מיט סלייסיז.
- צו מאַכן דיין אייגן שנעל כאָוממייד קערי פּודער, פאַרבינדן 1 1/2 טיספּונז פון זיס פּאַפּריקאַ, 1/2 לעפעלע פון ערד קומין, 1/2 לעפעלע ערד פעננעל זאמען, 1 לעפעלע ערד זענעפט זאמען, 1 לעפעלע ערד קאָריאַנדער, 1 לעפעלע ערד טורמעריק , 1/4 לעפעלע ערד קאַרדאַמאָם, 1/4 לעפעלע פון ערד צימערינג, און 1/8 לעפעלע פון ערד קלאָוועס. לייגן אַ שטאָך פון קייען פעפער, אויב געוואלט. אויב איר זענט גרינדינג גאַנץ זאמען, שווענקען און טאָוסט זיי אין אַ סקעלעט איבער מיטל-נידעריק היץ פֿאַר 3-4 מאל; קיל און מאָלן זיי אין אַ געווירץ מיל אָדער מילכל אָדער אַ קאַווע מילכל.
איר קען אויך ווי
גרינג קאַוליפלאָווער מיט קעז סאָוס
ראָוסטיד קאַוליפלאָווער מיט פּאַרמעסאַן קעז
קאַוליפלאָווער און סאַוסאַגע בראָטן מיט טשעדדאַר קעז
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 115 |
| גאַנץ פאַט | 7 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 1 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 5 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 139 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 11 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 5 ג |
| פּראָטעין | 4 ג |