פילע מענטשן ליבע ניצן זייער קראַקפּאַט צו מאַכן מילז וואָס זענען גרייט ווען זיי זענען דארף. מיט אַ פּאַמעלעך קאָאָקיער, איר טאָן ניט האָבן צו זאָרג וועגן די עסנוואַרג געטינג קאַלט, איבער-האַלב אָדער בערנט. און, איר קענען צוגרייטן אַ זופּ אין די קראַקשפּאָט אין דער מאָרגן און אַ הויפּט שיסל אין די אָוונט צו האָבן אַ פול מאָלצייַט גרייט צו גיין, טאָמער מיט אַ גרין זייַט סאַלאַט . פּרובירן עטלעכע פון די שנעל און גרינג פּאַמעלעך-קאָכן וועגעטאַריער סופּס, יעדער פון וואָס איז צוגעגרייט אין אַ קראָקקפּאָט אָדער פּאַמעלעך קוקער, און זען אויב איר נאָר טאָן ניט ליבע זיי!
01 פון 04
וועגעטאַריער טאַקאָ זופּ (מיט וועגאַן אָפּציע)Curt Pickens / Getty Images מיט אַ פּלאַץ פון בינז און טאַקאָו געווירץ, דעם פּשוט וועגעטאַריער קוקראָפּאָט טאַקאָו זופּ איז די גאנץ ברירה פֿאַר וועגעטאַריער קידס וואס דאַרפֿן צו באַקומען זייער פּראָטעין. געמאכט פון כּמעט אַלע קאַנד ינגרידיאַנץ, איר זאל וועלן צו לייגן אין עטלעכע פריש טאַמייטאָוז אָדער וועדזשטאַבאַלז וואָס איר האָט אין האַנט. דעם טאַקאָ זופּ איז אויך וועגאַן, סייַדן איר לייגן קעז און זויער קרעם אויף שפּיץ.
02 פון 04
וועגעטאַריער קראָקקפּאָט ספּליט פּי זופּ (וועגאַן)סטיוו קהען / געטי בילדער כאָטש פילע שפּאַלטן אַרץ זופּן רעסאַפּיז ניצן שינקע פֿאַר צוגעגעבן טאַם, דעם וועגעטאַריער און וועגאַן שפּאַלטן אַרבעס זופּ פּאַקס אין די בשמים, אַרייַנגערעכנט טהימע און סאַגע אָדער אַ נידעריקער פעט און קאַלעסטעראָל-פֿרייַ ווערסיע. ווי אַ צוגעלייגט באָנוס, מיט אַלע די הערבס און בשמים, איר דאַרפֿן זייער קליין זאַלץ צו לייגן דעם טאַם, אַזוי אַז דאָס איז אַ גוט ברירה פֿאַר די אויף אַ נידעריק-זאַלץ אָדער רידוסט-זאַלץ דיעטע אויך. נאָך ניט קאַנווינסט? עס איז אויך פעט-פֿרייַ און נידעריק-קאַלאָריע.
03 פון 04
קראָקקפּאָט לענטיל זופּ רעצעפּט (גלוטען-פֿרייַ, וועגאַן)לענטע זופּ איז איינער פון די מערסט פאָלקס וועגעטאַריער סופּס , אַזוי עס איז אַ גוט זאַך איר קענען מאַכן אין די קראַקפּאָט. מיט קיין ייל דארף, דעם וועגאַן קראַקפּאָט לענטאַל זופּ איז קימאַט פעט-פֿרייַ און זייער נידעריק אין קאַלאָריעס בייַ נאָר איבער 300 קאַלאָריעס פּער געדינט. לייג עטלעכע קנאָבל ברויט און אַ זייַט סאַלאַט, און איר'ווע גאַט דיין זיך אַ פול וועגעטאַריער מאָלצייַט.
04 פון 04
סלאָו-האַלב מינעסטראָנע זופּ (נידעריק קאַלאָריע, וועגאַן)סוויאַפיאָטהאָטאָ / געטי בילדער מינעסטראָנע זופּ איז אַ זייער פאָלקס גרינס זופּ וואָס איז גאַנץ געזונט און נידעריק אין פעט. דעם וועגעטאַריער קראַקען טאָפּ מינעסטראָנע זופּ רעצעפּט האט ניט ייל, אַזוי עס איז כּמעט פעט פֿרייַ ווי געזונט ווי נידעריק אין קאַלאָריעס. איר קענען אויך לייגן עקסטרע וועדזשיז, אַזאַ ווי זיס פּאַפּשוי, גרין פּיז אָדער אַפֿילו עטלעכע פאַר-סאָוקט אָדער קאַנד בינז.