ניט צוגעלייגט צוקער איז דארף אין דעם רוי עסנוואַרג רעצעפּט זינט דעם applעסauce איז געוויינטלעך זיס. נאָר זיין זיכער צו נוצן צוקער-פֿרייַ, געוויינטלעך דיכיידרייטאַד פירות אָדער דאַטעס אין סדר צו מאַכן דעם רעצעפּט באמת רוי און צונעמען פֿאַר יענע אויף אַ רוי פודז דיעטע. אויב איר ניטאָ זארגן וועגן עס זייַענדיק רוי, קיין דאַר פרוכט וועט אַרבעטן פייַן. פּרובירן עקספּערימענטינג מיט דאַר פּיטשאַז און פּערז, ווי געזונט ווי אַפּריקאָס - יום!
וואָס איר דאַרפֿן
- 3 גרויס apples
- 2/3 גלעזל וואַסער
- 1/3 טעפּל דאַר אַפּראַקאַץ (אָדער 5-6 גרויס דאַטעס)
ווי צו מאַכן עס
אָרט די דאַטעס אָדער דאַר פרוכט אין אַ קליין שיסל און דעקן מיט די וואַסער. געבן פֿאַר ווייניקער 15-20 מינוט. דעם וועט פאַרווייכערן די פרוכט און מאַכן עס גרינגער צו צונויפגיסן.
אַראָפּנעמען די האַרץ פון די apples, צעהאַקן אין עטלעכע גרויס טשאַנגקס יעדער און אָרט אין בלענדער אָדער עסנוואַרג פּראַסעסער. לייג די פרוכט און די וואַסער און פּיוריי ביז גלאַט, לייגן אַ ביסל מער וואַסער אויב איר דאַרפֿן. גאַרניש מיט אַ ביסל פון פרישלי ערד צימערינג אויב געוואלט.
זען אויך: מער רעסורסן פֿאַר אַ רוי עסנוואַרג דיעטע
מער ראַ פוד רעסיפּעס:
- יזי רוי טייַלענדיש סאַלאַד
- ראָ "בורריטאָ" רעצעפּט
- וועגאַן פּעסטאָ רעצעפּט
- "פריי"
- פייז און מינט סאַלאַט רעצעפּט
- רויט פּעפּער גאַזפּאַטשאָ זופּ
- קאַווענע גאַזפּאַטשאָו זופּ
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 25 |
| גאַנץ פאַט | 0 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 0 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 0 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 1 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 7 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 1 ג |
| פּראָטעין | 0 ג |