דעם איז אַ כאָוממייד סאַלסאַ ינגרידיאַנץ מיט אַלע פריש און רוי וועגאַן ינגרידיאַנץ, אַזוי עס איז גאנץ פֿאַר די סאַמבערטיים ווען אַלץ איז אין צייַט.
ווען די טאַמאַטאָוז זענען שעפע, און צייַט איז פון די עסאַנס, פּשוט און געשווינד רעסאַפּיז ווי דעם איינער קומען אין גאַנץ האַנטיק. פריש, כאָוממייד סאַלסאַ טייסץ וועלטן בעסער ווי די קראָם-געקויפט ווערייאַטיז. אָבער וואָס טוט נישט מיינען איר וועט שטענדיק האָבן אַלע די ינגרידיאַנץ אויף האַנט.
מיט גאָרנישט אָבער פריש געהאַקט טאַמאַטאָוז, קנאָבל, לייַם, ציבעלע און אַ ביסל סיזאַנינגז, דאָס איז די גאנץ וועגעטאַריער, וועגאַן און גלוטען-פֿרייַ סאַלסאַ, און איז אַפֿילו פּאַסיק פֿאַר אַ רוי וועגעטאַרישן דיעטע . אויב איר דאַרפֿן אַ רוי וועגעטאַריער, סנאַקק אָדער ליכט מאָלצייַט, פּרובירן דעם רוי וועגאַן סאַלסאַ, געדינט מיט יעדער געהאַקט פריש וועדזשיז, כאָוממייד רוי וועגאַן פלאַקס קראַקערז , אָדער, פֿאַר עפּעס אַ ביסל אַנדערש, פּרובירן די כאָוממייד רוי וועגאַן פּאַפּשוי טשיפּס .
ניו צו עסן רוי אָדער נאָר יקספּלאָרינג די רוי עסנוואַרג דיעטע? דאָ ס 'עטלעכע פּשוט עצות צו באַקומען איר סטאַרטעד עסן רוי.
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 טעפּלעך טאַמייטאָוז (כאַפּט קליין)
- 1 צו 2 קנאָבל קלאָוועס (געדריקט אָדער מינסט)
- 1/4 לעפעלע ים זאַלץ (אָדער טעם)
- 1 טבספּ. לייַם זאַפט
- 2 טייבאַלספּונז פריש סילאַנטראָו (מינסט)
- 1 לעפל רויט ציבעלע (מינסט)
- 1/2 לעפעלע קומין (ערד)
- 1/2 לעפעלע טשילי פּודער
- 1/4 לעפעלע קייען פעפער
- 1 לעפעלע יאַפּאַניש פעפער (מינסט, אָדער אנדערע טשילי פעפער)
ווי צו מאַכן עס
- אין אַ גרויס שיסל, פאַרבינדן די געהאַקט טאַמאַטאָוז, מינסט קנאָבל, ים זאַלץ און לייַם. ווייַטער לייגן אין וועלכער אַפּשאַנאַל ינגרידיאַנץ איר זענען טשוזינג צו לייגן אין: פריש מינסט סילאַנטראָו, מינסט רויט ציבעלע, ערד קומין, טשילי פּודער, קייען פעפער און מינסט דזשאַלאַפּענאָ פעפער אָדער אנדערע טשילי פעפער.
- מישן דזשענטלי צו פאַרבינדן געזונט, דעמאָלט קעלט ביז גרייט צו דינען.
- אויב איר קענען צוגרייטן דעם פריש כאָוממייד רוי סאַלסאַ אין שטייַגן, אַלע די בעסער, צו לאָזן די פלייווערז צו גאָר אַנטוויקלען. טשיל פֿאַר בייַ מינדסטער אַ שעה, אויב איר קענען, און לייגן אַ ביסל מער פריש געהאַקט סילאַנטראָו אויף שפּיץ נאָר איידער געדינט. Delish! הנאה דיין פּשוט און גרינג כאָוממייד רוי סאַלסאַ!
- דינען דיין רוי סאַלסאַ מיט די כאָוממייד רוי וועגאַן פלאַקס קראַקערז , אָדער די כאָוממייד רוי וועגאַן פּאַפּשוי טשיפּס אָדער אַלאָנגסייד (אָדער אינעווייניק) די רוי וועגאַן בורריטאָ סאַלאַט ראַפּס .
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 39 |
| גאַנץ פאַט | 0 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 0 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 0 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 85 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 9 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 1 ג |
| פּראָטעין | 2 ג |