סעלעניום איז אַ אַמייזינג מינעראַל וואָס איז אַזוי וויכטיק פֿאַר אונדזער געזונט, און דאָס געשמאַק סמאָאָטהיע פֿעיִקייטן עס. געווינען-געווינען!
עס אַקערז געוויינטלעך אין דעם באָדן. פֿאַר דעם סיבה, פודז דערוואַקסן אין סעלעניום-רייַך געביטן צושטעלן גרויס קוואלן פון סעלעניום. די סומע פון דעם מינעראַל אין די פודז מיר עסן איז לעגאַמרע אָפענגיק אויף די סומע פון סעלעניום פאָרשטעלן אין די באָדן פון וואָס עס איז דערוואַקסן.
אן אנדער סיבה צו קויפן אָרגאַניק פירות און וועדזשיז ווען איר קענען - די סוילז אין וואָס אָרגאַניק פּראָדוצירן איז וואַקסן טענד ניט צו זיין דיפּליטיד פון נאַטירלעך מינעראַלס.
געזונט בענעפיץ פון סעלעניום
סעלעניום רובֿ נאָוטאַבלי אקטן אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט אנדערע ינגרידיאַנץ אין אונדזער פודז צו צושטעלן שוץ קעגן אָקסידאַטיווע דרוק אויף דעם גוף - אַ הויפּט גרונט פון יידזשינג - און איז אַזוי געהאלטן אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט.
עס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר די געזונט פון אונדזער טיירויד דריז, און דיייץ נידעריק אין סעלעניום פירן צו היפּאָטהיראָידיסם.
דעם מינעראַל קען אויך קעמפן זיכער טייפּס פון ראַק, רובֿ נאָוטאַבלי פּראָסטאַט ראַק. שטודיום געפירט דורך קאָרנעל אוניווערסיטעט און די אוניווערסיטעט פון אַריזאָנאַ דעמאַנסטרייץ אַז פּראַסטריישאַן ראַק ריזיקירן איז לאָוערד דורך 63% דורך סעלעניום סופּפּלעמענטאַטיאָן.
אנדערע קרענק וואָס זענען רידוסט באטייטיק אין סעלעניום שטודיום אַרייַננעמען לונג ראַק און קאָלאָרעקטאַל ראַק. אין נאָך שטודיום, אנדערע קראָססערס געוויזן דימינישט ריזיקירן, אַזאַ ווי פּאַנקרעאַטיק ראַק, ראַק פון לעבער און עסאַפאַגוס, ווי געזונט ווי קרענק פון די רעקטום און סערוויקס.
עס איז וויכטיק צו טאָן אַז וויסנשאַפֿט טוט נישט באַטראַכטן קיין פון די שטודיום צו זיין לעצטנס ביז ווייַטער לערנען האט ריפּלייסט די פּראַמאַסינג רעזולטאַטן. שטודיום וואָס האָבן דיפיוזשאַנאַלי דופּליקייטיד סעלעניום רעזולטאטן אָנווייַזן אַז עס העלפט נידעריקער שלעכט, אָדער לדל קאַלעסטעראַל און הייבן גוט, אָדער HDL קאַלעסטעראַל, וואָס מאכט עס ספּעציעל נוציק פֿאַר כעזשבן אַ געזונט האַרץ.
פרוץ און וועגעטאַבלעס הויך אין סעלעניום
די רעקאַמענדיד דייאַטערי אַללאָוואַנסע (רדאַ) פון סעלעניום איז 55 מייקראָוגראַמז.
מושראָאָמס זענען צווישן די ריטשאַסט גרינס קוואלן מיט 19 מייקראָוגראַמז אין 1 טעפּל פון שייטאַקע אָדער ווייַס קנעפּל מאַשרומז. א גלעזל פון לימאַ אָדער פּינטאָ בינז אַוורידזשיז 9-11 מייקראָוגראַמז, און 1 גלעזל פון שפּינאַט גיט 10 מייקראָוגראַמז. 1 oz. פון Brazil ניסלעך אַנטהאַלטן אַ וואַפּינג 544 מייקראָוגראַמז.
אנדערע קוואלן אָבער מיט בלויז 2-4 מייקראָוגראַמז פון סעלעניום פּער טעפּל זענען בראַקאַלי, בריסל ספּראַוץ, סויבינז, און ספּאַרזשע.
וואָס איר דאַרפֿן
- 2
- קעראַץ
- 2
- עפּל
- 1/4 טעפּל פריש קנעפּל מאַשרומז
- 1 רעפטל פריש
- ינגבער
- 1 גלעזל
- בעיבי שפּינאַט
- מאַנדל, אָוט אָדער קאָקאָסנוס מילך (צו געוואלט קאָנסיסטענסי)
ווי צו מאַכן עס
- לייג אַלע ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער.
- צונויפגיסן צו געוואלט קאָנסיסטענסי. פֿאַר אַ טינער געוועב, לייגן מער פון די מילך פון דיין ברירה.