וואָס איז די גרויסע דיל וועגן ב 2?
וויטאַמין ב 2, אַנדערש ריבאָפלאַווין ריפאָוליוואַן, איז אַ וואַסער סאַליאַבאַל וויטאַמין אַז איז געשווינד רינסיד פון אונדזער ללבער און אַזוי מיר מוזן עסן פירות און וועדזשטאַבאַלז וואָס צושטעלן עס אויף אַ טעגלעך יקער!
ריבאָפלאַווין האט פילע פאַרשידענע און יקערדיק ניצט פֿאַר אונדזער סיסטעמס. עס אקטן ווי אַ וויכטיק אַנטיאַקסאַדאַנט און העלפט מאַכן ענערגיע אין אונדזער ללבער.
זינט אונדזער רעסורסן פון וויטאַמין ב 2 זענען דיפּליטיד טעגלעך, מיר מוזן ריפּלעניש עס אָפט. וויטאַמין ב 2 איז איינער פון אַ נומער פון ב וויטאַמינס באקאנט ווי די B-קאָמפּלעקס קאַמפּאַונדז, אַלע וואָס האָבן וויכטיק ראָלעס צו שפּילן.
ב 2 סקאַוואַנדזשאַז פֿרייַ ראַדאַקאַלז פון אונדזער ללבער. עס איז אויך אַ וויכטיק אַנטי-קאַרסינאַדזשאַן. ריבאָפלאַווין העלפט צו פאַרמינערן מייגריין כעדייקס, און אָפֿט פּריסקרייבד פֿאַר דעם ציל. עס אויך איז נייטיק פֿאַר די געזונט פאַנגקשאַנינג פון די האַרץ און בלוט כלים.
דורך ברייקינג אַראָפּ פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, וויטאַמין ב 2 אויך פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין דער פּראָדוקציע ענערגיע. א דיפישאַנסי פון וויטאַמין ב 2 פירט צו אַנעמיאַ, אַזוי ריבאָפלאַווין אויך פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין דער פאַרהיטונג פון אַנעמיאַ.
ווייַטער, וויטאַמין ב 2 איז יקערדיק פֿאַר געזונט מיוקאַס מעמבריינז. עס איז נייטיק, ווי געזונט, פֿאַר דער פאַרהיטונג פון אַזאַ הויט יריטיישאַנז ווי אַקני און עקזעמאַ. עס איז אויך וויכטיק פֿאַר געזונט האָר און ניילז. ריבאָפלאַווין העלפט היילן ווונדז.
וויטאַמין ב 2 איז יקערדיק פֿאַר אויג געזונט און די פאַרהיטונג פון קאַטעראַקץ. עס איז נייטיק, ווי געזונט, פֿאַר דער געזונט פונקציאָנירן פון אונדזער געדערעם. עס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר אונדזער נערוועז סיסטעמען און פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין רעדוצירן אונדזער ריזיקירן פון אַלזשעימער ס קרענק, דאַסיידינג דיסאָרדערס און עפּילעפּסי. ב 2 אויך אַסיס אין די טיירויד פאַנגקשאַנז.
בעסטער פוד סאָורסעס פֿאַר וויטאַמין ב 2
עס זענען פילע גרויס מקורים פון ריבאָפלאַווין, ספּעציעל פון די וועדזשיז מיר עסן.
די בעסטער קוואלן זענען קנעפּל, אָדער קרימיני מאַשרומז, שפּינאַט, בוריק גרינז, ספּאַרזשע און ים וועדזשטאַבאַלז. אנדערע גרויס קוואלן זענען קאַלערד גרינז, שווייצער טשאַרד, גרין בעבל, בראַקאַלי, באָק טשוי, ברוקווע גרינז, שייטאַקע מאַשרומז, קאַלע, זענעפט גרינז און גלאָק פּעפּערז.
זאל ס קוק בייַ מיין באַליבט זאַפט רעצעפּט הויך אין ב 2.
וואָס איר דאַרפֿן
- 4 קעראַץ
- 1 האַנדפול פון ספּינאַטש
- 1/2 Bell Pepper (Red)
- 1 עפּל
- 1 רעפטל גינגער (פריש)
ווי צו מאַכן עס
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 417 |
| גאַנץ פאַט | 2 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 0 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 0 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 364 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 99 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 23 ג |
| פּראָטעין | 8 ג |