Top דעם נערעוודיק שיסל פון האַלב גריינז מיט סלייסאַז פון ראָוסט לימענע הינדל אָדער מיט אַ סוי סאָוס האַרט בוילד יי פֿאַר עקסטרע פּראָטעין, און דינען עס מיט אַ ספּונפול אָדער צוויי פון סאָפריטאָ (כאָוממייד אָדער קראָם געקויפט).
די גריינז זענען האַלב אין אַ רויך מיסאָו יויך וואָס איז סיזאַנד מיט טאַמאַטאָוז און בשמים. פריש גרין קאַלע איז צוגעגעבן אין די סוף, צוזאמען מיט אַ שפּריץ פון לייַם פֿאַר ברייטנאַס. לייגן עקסטרע רויט טשילע פּאַפּ אויב איר ווי דאס געווירציק.
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 טייבאַלספּונז מאַסלינע בוימל
- 1 מיטל ציבעלע (פיינלי געהאַקט)
- 2 קלאָוועס קנאָבל (מינסט)
- 1 פּאָמידאָר (פיינלי געהאַקט)
- 6-8 זון-דאַר טאַמאַטאָוז (פיינלי געהאַקט)
- 1/4 cup miso
- 2 טייבאַלספּונז רויט טשילע פעפער פּאַפּ (אַזאַ ווי
- אַדזשי פּאַנקאַ פּאַפּ , אָדער צו טעם)
- 1 לעפל פּאָמידאָר פּאַפּ
- 2 טיספּונז וואָרסעסטערשירע סאָוס
- 1 טייבאַלספּונז סוי סאָוס
- 1/2 לעפעלע קומין
- 1 לעפעלע סמאָוקט פּאַפּריקאַ
- 1 גלעזל גרין לענטילס
- 4 טעפּלעך גרינס לאַגער
- 1/2 cup red quinoa
- 8 גרויס קאַלע בלעטער (סטימד און שנייַדן אין דין ריבאַנז)
- זאַפט פון 1/2 לייַם
- זאַלץ און פעפער צו געשמאַק
- אָפּטיאָנאַל, פֿאַר געדינט:
- סופריטאָ ,
- שווער בוילד עגגס, טינלי סלייסט ראָוסטיד הינדל
ווי צו מאַכן עס
- אָרט די מאַסלינע ייל אין אַ גרויס פאַן מיט ציבעלע און קנאָבל. קאָכן איבער מיטל-נידעריק היץ, סטערינג אָפט ביז די ציבעלע איז סאָפאַנד און שמעקנדיק.
- לייג די געהאַקט פּאָמידאָר און די זון-דאַר טאַמאַטאָוז און קאָכן ביז רובֿ פון די פליסיק פון די פּאָמידאָר איז ניטאָ.
- לייגן די מיסאָו, די טשילע פעפער פּאַפּ, די פּאָמידאָר פּאַפּ, די וואָרסעסטערשירע סאָוס, די סוי סאָוס, די קומין, אַבד די סמאָוקט פּאַפּריקאַ. קאָכן, סטערינג פֿאַר 1-2 מינוט. קאָך אין די גרין לענטילס.
- לייג די גרינס ברויט צו די פּאַן און ברענגען צו אַ מליען. נידעריקער די היץ און דעקן דעם טאָפּ. זאל לענטילז מליען פֿאַר וועגן 30 מינוט, סטערינג טייל מאָל. לייג די קווינאָאַ און פאָרזעצן צו קאָכן, באדעקט פֿאַר 20 מינוט מער. לייג מער גרינס ברויט אויב דארף.
- לייג די קאַלע און קאָכן פֿאַר 1 מינוט. אַראָפּנעמען פון היץ און גערודער אין די לייַם זאַפט. צייַט מיט זאַלץ און פעפער צו געשמאַק.
- פּאָרטיאָן אין באָולז און שפּיץ מיט סלייסט ראָוסטיד הינדל אָדער אַ ווייך בוילד יי, און אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון סאָפריטאָ.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 484 |
| גאַנץ פאַט | 11 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 2 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 6 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 1,501 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 78 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 14 ג |
| פּראָטעין | 27 ג |