דעם דאַר, געשמאַק טאַלאַפּיאַ איז אַ קנאַקן צו צוגרייטן און באַקן. די פיש נעמען נאָר מינוט צו פאַרריכטן און קאָכן. די פיליץ זענען געדינט מיט אַ געשמאַק גרין ציבעלע, לייַם, סילאַנטראָו קרעם סאָוס. דינען די פיש די סאָוס און הייס האַלב רייַז אָדער בייקט אָדער ראָוסטיד פּאַטייטאָוז. לייג סטימד וועדזשטאַבאַלז פֿאַר אַ גאנץ משפּחה מאָלצייַט.
א געדינט פון פיש, לויט צו די אמעריקאנער האַרץ אַססאָסיאַטיאָן, איז וועגן די גרייס פון אַ טשעקקבוק, אָדער וועגן 3.5 ounces cooked. זיי רעקאָמענדירן צוויי סערווינגז פון פיש אַ וואָך. ווי אַ צוגעלייגט באָנוס, טאַפּאַפּיאַ איז ניט בלויז מילד און בודזשעט-פרייַנדלעך, עס איז נידעריק אין קוועקזילבער.
Related רעסיפּעס
טילאַפּיאַ מיט קראָפּ און זויער
Baked Dijon Mustard Tilapia מיט סיזאַנאַל פּאַנקאָ קאָוטינג
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 1/4 צו 1 1/2 פונט צוליב (פיליץ)
- 1 לעפל בוימל (צעלאָזן)
- זאַלץ און פעפער צו געשמאַק
- 1 לעפל מאַסלינע בוימל
- 1 קלאָווע קנאָבל (פיינלי מינסט)
- 2 סקאַליאַנז (גרין אַניאַנז, טינלי סלייסט)
- 1 טעפּל קרעם (שווער)
- 1/4 טעפּל סילאַנטראָו (פריש, געהאַקט)
- 1 לעפל סאַלעם זאַפט
- 1 לעפעלע פּינטעלע (לייַם, פיינלי גראַטעד)
- זאַלץ און פרעשלי ערד שוואַרץ פעפער, געשמאַק
ווי צו מאַכן עס
- היץ די ויוון צו 375 F (190 C / גאַס 5).
- שורה אַ באַקינג פּאַן מיט פאַרמייַדן; שפּריץ מיט נאַנססטיק קוקינג שפּריץ.
- באַרשט די טילאַפּיאַ פיליץ לייטלי מיט פּוטער און צולייגן אין די צוגעגרייט פּאַן. שפּריצן די פיליץ לייטלי מיט זאַלץ און פעפער.
- באַקן די פיש פֿאַר וועגן 20 מינוט, אָדער ביז די טאַפּאַפּיאַ איז האַלב און פלאַקעס לייכט מיט אַ גאָפּל.
- דערווייַל, היץ די מאַסלינע ייל אין אַ קליין פאַן איבער מיטל היץ; וואַשן די קנאָבל און ציבעלע פֿאַר 1-2 מינוט. לייג די שווער קרעם און ברענגען צו אַ מליען. סימער פֿאַר וועגן 3-4 מינוט צו רעדוצירן אַ ביסל. קלעם אין די פריש געהאַקט סילאַנטראָ, לייַם זאַפט און פּינטעלע, און זאַלץ און פעפער צו געשמאַק. סימער פֿאַר וועגן 1 מינוט.
- דריזזלע עטלעכע פון די סאָוס איבער יעדער געדינט פון פיש.
סערוועס 4.
עצות און ווערייישאַנז
- אויב איר זענט נישט אַ פאָכער פון סילאַנטראָו, נוצן דעם פרישטיק פּעטרעשקע אין דעם רעצעפּט.
איר קען אויך ווי
- ויוון פריעד טילאַפּיאַ
- באַקעד טילאַפּיאַ מיט ראָוסטיד רויט פּעפּער מייַאָנעז
- Tilapia Recipe פאַוואָריטעס
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 451 |
| גאַנץ פאַט | 29 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 16 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 9 ג |
| קאַלעסטעראָל | 75 מג |
| סאָדיום | 185 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 40 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 11 ג |
| פּראָטעין | 13 ג |