דעם גרינג פּאַנקאָ-קראַסטיד טילאַפּיאַ איז פייַן סיזאַנד מיט אַ ליכט מייַאָנעז און דידזשאָן זענעפט קאָוטינג און עטלעכע יקערדיק בשמים און הערבס. די טאַפּאַפּיאַ איז בייקט צו קריספּי שליימעס אין נאָר 15-20 מינוט.
דינען דעם געשמאַק בייקט טילאַפּיאַ מיט ראָוסטיד אָדער בייקט פּאַטייטאָוז און אַ סאַלאַט אָדער סטימד וועדזשטאַבאַלז.
זען אויך
באַקעד טילאַפּיאַ און פריש שפּינאַט
טילאַפּיאַ מיט קנאָבל פּוטער
וואָס איר דאַרפֿן
- 4 טילאַפּיאַ פיליץ, וועגן 1 1/2 צו 2 פונט
- 2 טייבאַלספּונז ליכט מייַאָנעז
- 2 טיספּונז האָניק דידזשאָן זענעפט אָדער דידזשאָן זענעפט
- 1 טעפּל פּאַנקאָ ברויט ברעקלעך
- 1/2 טעפּל פייַן טרוקן ברויט ברעקלעך
- 1 לעפעלע פּאַפּריקאַ
- 1 לעפל דאַר פּעטרעשקע פלאַקעס
- דאַש פון פעפער
- 1/2 לעפעלע ציבעלע פּודער
- 1/2 לעפעלע זאַלץ אָדער וועגן 3/4 לעפעלע פון סיזאַנד זאַלץ צונויפגיסן
ווי צו מאַכן עס
- היץ ויוון צו 400 ף (200 ק / גס 6).
- לייטלי שמירן אַ גרויס פּליטקע באַקינג פּאַן, אַזאַ ווי אַ זשעלע זעמל פּאַן , אָדער שפּריץ מיט נאַנססטיק קוקינג שפּריץ.
- קאַמביין די מייַאָנעז און זענעפט; רייַבן די געמיש איבער די טילאַפּיאַ פיליץ.
- אין אַ עסנוואַרג פּראַסעסער, פאַרבינדן די פּאַנקאָ און פייַן ברויט ברעקלעך , פּאַפּריקאַ, פּעטרעשקע, פעפער, ציבעלע פּודער, און זאַלץ. פּאַלס 4-6 מאל צו פאַרבינדן.
- שלעפּן ברויט ברעקלעך געמיש אין אַ ברייט, פּליטקע שיסל. טונקען די קאָוטאַד פיליץ אין די געמיש, אויסגעדרייט צו די ביידע זייטן.
- צולייגן די קאָוטאַד פיליץ אין די צוגעגרייט באַקינג שיסל.
- באַקן די פיש פיליץ פֿאַר 15-18 מינוט, אָדער ביז פיש איז האַלב דורך. די צייַט דעפּענדס אויף די גרעב פון די פיליץ. פיש וועט פלייק לייכט מיט אַ גאָפּל ווען געטאן.
- קערפאַלי באַזייַטיקן די טילאַפּיאַ פיליץ צו פּלאַטעס מיט אַ ספּאַטשולאַ.
סערוועס 4.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 463 |
| גאַנץ פאַט | 11 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 2 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 3 ג |
| קאַלעסטעראָל | 139 מג |
| סאָדיום | 846 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 30 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 2 ג |
| פּראָטעין | 57 ג |