וועגאַן אָדער ניט, איר וועט ליבע די סמאָאָטהיעס, וואָס, צוגעגרייט מיט bananas, מאַנדל מילך, קאַקאַאָ, און פיסטאַשקע פּוטער, געמארקן אויף אַ טרייסלען. רייַך און פאָרטאַפייינג, דאָס איז די שליימעסדיק זאַך פֿאַר געזונט-ניסלעך, וועגאַן, און די אַלערדזשיק צו מילכיק, סוי, גלוטען, און עגגס צו כוויפּ אַרויף אויף אויף-דעם-גיין מאָרנינגז אָדער נאָך אַ ווערקאַוט. און, kids love'em, אויך, אַזוי פילן פֿרייַ צו טיילן זיי מיט דיין ביסל אָנעס!
פון קורס, עס איז מער ווי איין וועג צו מאַכן אַ סמאָאָטהיע ווי דעם געשמאַק, אַזוי פילן פריי די טשעק אויס די אנדערע ווערייישאַן פֿירלייגן ונטער דער רעצעפּט פֿאַר מער געדאנקען!
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 גאַנץ, צייַטיק bananas
- 3-4 טבספּ. קאַקאַאָ פּודער
- 1/4 ריין נעצבוים סירעפּ
- 1/4 גלעז קרימי פיסטאַשקע פּוטער
- 3 טעפּלעך וואַניל מאַנדל מילך, וואַניל קאָקאָסנוס מילך, אָדער אנדערע וואַניל-פלייווערד
- מילכיק-פֿרייַ מילך אנדער ברירה
- 1/2 טעפּל ייַז קובעס
ווי צו מאַכן עס
- 1. שטעלן די bananas אין אַ בלענדער צוזאמען מיט די קאַקאַאָ פּודער, נעצבוים סירעפּ, און פיסטאַשקע פּוטער. פּראָצעס ביז מאַשט און נאָר קאַמביינד.
- לייג די מאַנדל מילך (אָדער קיין מילכיק-פֿרייַ מילך אָלטערנאַטיוו) און ייַז, און צונויפגיסן ביז גלאַט און קרימי.
- דינען גלייך, גאַרנישינג מיט שרעדיד טונקל מילכיק-פֿרייַ שאָקאָלאַד אויב געוואלט.
אנדערע ווערייישאַנז:
- שאָקלען עס אַרויף: מאַכן דיין סמאָאָטהיע מער פון אַ שאָקלען דורך ריפּלייסינג 2 טעפּלעך פון די מאַנדל מילך מיט מילכיק ווייטילי ייַז קרעם (אָדער מאַנדל-באזירט, קאָקאָסנוס-באזירט, רייַז-באזירט, אָדער סוי-באזירט). פֿאַר אַ ביסל עקסטרע שאָקאָלאַד בריק, נוצן 1-2 סקאָופּס פון שאָקאָלאַד מילכיק-פֿרייַ ייַז קרעם אַנשטאָט. דעם ווערייישאַן איז אויך שיינע ווען אנגעטאן אַרויף מיט וועגאַן וויפּט קרעם און מילכיק-פֿרייַ שאָקאָלאַד סירעפּ.
- טאָפּל די שאָקאָלאַד : פאַרבייַטן די וואַניל מאַנדל מילך (אָדער סוי אָדער קאָקאָסנוס, אויב ניצן) מיט שאָקאָלאַד מאַנדל מילך.
- פּראָטעין פּאָווערהאָוסע: לייגט אין 1 סקופּ פון דיין באַליבט מילכיק-פֿרייַ פּראָטעין פּודער אין סטעפּ 1 ווען פּראַסעסינג די bananas, קאַקאַאָ פּודער, נעצבוים סירעפּ, און פיסטאַשקע פּוטער. זייט זיכער צו געשמאַק פּרובירן די פּעקל און סטרויערן די זיסקייַט ווי געוואלט.
- Go Bananas: אַנשטאָט אַדינג אין די 1/2 גלעזל פון ייַז, פשוט פאַרגרעסערן די סומע פון bananas אין דעם רעצעפּט צו 3 און פרירן זיי פֿאַר 2 שעה (אַרויף צו יבערנאַכטיק) איידער מאַכן דיין סמאָאָטהיעס.
- Cashew It: פֿאַר קינדער אָדער אַדאַלץ וואָס זענען אויך אַלערדזשיק צו פיסטאַשקע פּוטער, אָדער נאָר צו טוישן עס אַרויף, פאַרבייַטן די פיסטאַשקע פּוטער מיט קאַשו פּוטער, מאַנדל פּוטער, אָדער אן אנדער נוס פּוטער פון דיין ברירה.
- גיי רוי: ניצן רוים מאַנדל מאַנדל מילך פֿאַר די מאַנדל מילך אין דעם רעצעפּט, פאַרבייַטן די קאַקאַאָ פּודער מיט רוי קאַקאַאָ פּודער, און פאַרבייַטן די פיסטאַשקע פּוטער מיט אַ רוי נוס פּוטער ווי דעם כאָוממייד קאַשו פּוטער .
- שפּאָן אין: לייג אין 1/2 טעפּל טונקל מילכיק-פֿרייַ שאָקאָלאַד טשיפּס אָדער טונקל מילכיק-פֿרייַ שאָקאָלאַד טשאַנגקס ווען איר לייגן אין די bananas, קאַקאַאָ פּודער, נעצבוים סירעפּ, און פיסטאַשקע פּוטער. פֿאַר אַ צוגעלייגט פאַרבינדן, קאָרמען אין עטלעכע קאַקאַאָ ניבס אָדער שרעדיד טונקל מילכיק פֿרייַ שאָקאָלאַד נאָר איידער געדינט.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 524 |
| גאַנץ פאַט | 19 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 4 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 8 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 298 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 83 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 9 ג |
| פּראָטעין | 12 ג |