א הינדל טשילי רעצעפּט געמאכט מיט ניר בינז, הינדל בריסט, ציבעלע, טאַמאַטאָוז, טשייליז, און קומין.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 פונט באָנאָלע הינדל ברוסט כאַלז, אָן הויט
- 1 מיטל ציבעלע, געהאַקט
- 2 קלאָוועס קנאָבל, מינסט
- 2 קאַנס (15-16 ונונס יעדער) פּינטאָ בינז, ויסגעשעפּט און רינסעד
- 1 קענען (14.5 אונסעס) דרייטיד טאַמאַטאָוז, ונדראַינעד
- 1 קענען (4 אונסעס) געהאַקט גרין טשילע פּעפּערז
- 1/2 טעפּל וואַסער
- 1 לעפל געהאַקט סילאַנטראָו
- 2 טיספּונז טשילי פּודער
- 1/2 לעפעלע ערד קומין
ווי צו מאַכן עס
- קאַט הינדל אין בייַסן-גרייס ברעקלעך. שפּריץ אַ גרויס סקילאַט מיט קוקינג שפּריץ.
- ברוין הינדל איבער מיטל היץ; לייג די ציבעלע, קנאָבל, בינז, טאַמייטאָוז, טשילע פעפער, יויך אָדער וואַסער, סילאַנטראָו, טשילי פּודער, און קומין.
- קאָווער סקילז און מליען פֿאַר וועגן 20 מינוט.
מער
- באַקעד טשיקקען מיט סמאָוקט פּאַפּריקאַ
- ראָאַסטעד טשיקקען קוואַרטערס מיט קנאָבל און הערבס
- מעקסיקאַן טשיקקען קאַססעראָלע
- טערי ס ווייסע טשיקקען טשילי
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 1137 |
| גאַנץ פאַט | 19 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 5 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 6 ג |
| קאַלעסטעראָל | 95 מג |
| סאָדיום | 209 mg |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 163 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 47 ג |
| פּראָטעין | 84 ג |