א רעצעפּט פֿאַר אַ געזונט וועגעטאַריער סאַנדוויטש ייַנוויקלען, ינספּייערד דורך די פלייווערז פון גריכיש קוקינג, אַרייַנגערעכנט פעטאַ קעז און לייטלי מעראַנייטיד וועדזשיז, אלנגעוויקלט אַרויף אין אַ געזונט גאַנץ ווייץ מעל טאָרטילאַ. דעם גריכיש וועגעטאַריער סאַנדוויטש ייַנוויקלען רעצעפּט מאכט אַ גרויס לאָנטש אָדער פֿאַרבייַסן.
רעצעפּט און פאָטאָ העפלעכקייַט פון די ווייץ פודז קאָונסיל.
וואָס איר דאַרפֿן
- 4 10-אינטש גאַנץ ווייץ טאָרטיללאַס
- 3/4 טעפּל פעטאַ קעז (קראַמבאַלד)
- 16 קאַרש טאַמייטאָוז (מער אָדער ווייניקער, סלייסט אין העלפט)
- 10 שוואַרץ הזיתים (סלייסט)
- 1/2 רויט ציבעלע (סלייסט דין)
- 1 קליין געל קאַבאַק (סלייסט)
- 1 וגערקע (דייסט)
- 2 טבספּ באָלסאַמיק עסיק
- 1 טעפּל פריש פּעטרעשקע (געהאַקט)
- 1 קלאָווע קנאָבל (מינסט)
- 2 צפּ מאַסלינע בוימל
- 1/4 צפּ זאַלץ
- 1/4 צפּ פעפער
ווי צו מאַכן עס
1. אין אַ מיטל שיסל, פאַרבינדן אַלע די ינגרידיאַנץ אַחוץ פֿאַר די טאָרטיללאַס.
2. זאל שטיין פֿאַר 20 מינוט, סטערינג טייל מאָל.
3. פליסן אַוועק פליסיק און צעשיידן סאַלאַט געמיש צווישן די טאָרטיללאַס.
4. פאָלד דנאָ פון טאָרטיללאַ טייל איבער פילונג און דעמאָלט ראָולד זיך.
קאַלאָריעס / סערווינג: 267
נוטרישאַן: איין געדינט גיט בעערעך 267 קאַלאָריעס, 9 ג פּראָטעין, 31 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 4 ג פיברע, 15 ג פעט (5 ג סאַטשערייטאַד), 25 מג קאַלעסטעראַל, 39 מקג פאָלאַטע, 2 מג אייַזן, 748 מג סאָדיום.
ווי וועגעטאַריער סאַנדוויטשיז אָדער ייַנוויקלען סאַנדוויטשיז? דאָ ס אַ ביסל מער צו פּרובירן:
- וועגעטאַריער טעמפּעה און קאַלאַמאַטאַ מאַסלינע סאַנדוויטש ייַנוויקלען
- טשיקקפּעאַ סאַלאַט סענדוויטש מיט זיס פּיקאַל רעליש
- גרינג שוואַרץ בעבל און אַוואָקאַדאָ ייַנוויקלען
- וועגעטאַריער דעלי-נוסח סענדוויטש
- וועגאַן גרילד "קעז" מיט וועגעטאַריער בייקאָן
- מאָטאָר 2 דיעטע גרינס און כאַמוס ייַנוויקלען
- שווייצער טשאַרד און קעז וועגעטאַריער ייַנוויקלען סענדוויטש
- מער פון די בעסטער וועגעטאַריער און וועגאַן סענדוויטש געדאַנק צו פּרובירן
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 629 |
| גאַנץ פאַט | 19 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 8 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 6 ג |
| קאַלעסטעראָל | 25 מג |
| סאָדיום | 1,280 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 98 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 15 ג |
| פּראָטעין | 22 ג |