דינען דעם פלייווערפאַל טילאַפּיאַ מיט פראנצויזיש פרייז, ראָוסטיד פּאַטייטאָוז, אָדער רייַז, צוזאמען מיט דיין משפּחה באַליבט וועדזשטאַבאַלז. סטימד בראַקאַלי אָדער גרין בינז זענען ויסגעצייכנט ברירות.
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 צו 3 טייבאַלספּונז גרינס בוימל
- 1 גלעזל פייַן טרוקן ברעקלעך, אָדער
- פּאַנקאָ ברעקלעך
- 1/2 לעפעלע זאַלץ
- 1/4 לעפעלע ערד
- פּאַפּריקאַ
- 1/4 לעפעלע ציבעלע פּודער
- דאַש בלאַט טהימע
- Dash ground pepper
- 1 לעפעלע פּעטרעשקע פלאַקעס
- 6 צו 8 טילאַפּיאַ פיליץ
- 1/3 גלעזל Creole זענעפט אָדער אַ געווירציק ברוין זענעפט
- 1/3 טעפּל ליכט מייַאָנעז
ווי צו מאַכן עס
- היץ ייל אין אַ גרויס סקעלעט איבער מיטל היץ.
- אויב ניצן פּאַנקאָ ברעקלעך, שטעלן זיי אין אַ עסנוואַרג פּראַסעסער מיט די סיזאַנינגז; פּראָצעס ביז די ברויט ברעקלעך זענען גאַנץ פייַן.
- אין אַ קליין שיסל, פאַרבינדן די זענעפט און מייַאָנעז; ברייטהאַרציק מאַנטל טילאַפּיאַ פיליץ מיט דער געמיש און מאַנטל מיט ברויט ברעקלעך.
- פּרעגלען די קאָוטאַד טילאַפּיאַ פיליץ אין די הייס ייל אין אַ איין שיכטע, קעריינג קערפאַלי נאָך וועגן 3-4 מינוט. קאָכן פֿאַר וועגן 3-4 מינוט, אָדער ביז האַלב-ברוין.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 266 |
| גאַנץ פאַט | 17 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 2 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 7 ג |
| קאַלעסטעראָל | 5 mg |
| סאָדיום | 447 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 26 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 5 ג |
| פּראָטעין | 4 ג |