גרין בעאַנס מיט קנאָבל , אָדער אין שפּאַניש "אַליבי ווי ווערדס קאַן צוריק," איז אַ פּשוט און גרינג רעצעפּט וואָס ניצט גאָרנישט אָבער פריש ינגרידיאַנץ - גרין בינז און קנאָבל! גרין בינז זענען טיפּיקלי געדינט מיט קנאָבל און פּאָמידאָר סאָוס אין שפּאַניש קיילים. אנדערע שפּאַניש רעסאַפּיז אַרייַננעמען בייקאָן אָדער בינז מיט די גרין בינז.
דאס קען נישט האָבן די טראדיציאנעלן שפּאַניש ינגרידיאַנץ און פלייווערז, אָבער עס איז ביידע געשמאַק און געזונט. פרובירט עס ווי אַ זייַט שיסל מיט אַ טראדיציאנעלן מיטאָג אָדער ווי אַ זייַט שיסל מיט אַ יום טוּב מאָלצייַט!
וואָס איר דאַרפֿן
- 3/4 לב. פריש גרין בינז
- 2 צו 3 קלאָוועס פון קנאָבל
- 2 טייבאַלספּונז עקסטרע ווירגין שפּאַניש מאַסלינע בוימל
- דאַש זאַלץ צו געשמאַק
ווי צו מאַכן עס
- בעערעך ריין די גרין בינז.
- קנאַקן די ענדס אַוועק פון די גרין בינז און דעמאָלט קנאַקן די בינז אין העלפט.
- שטעלן אַ דאַמפער.
- פּאַרע גרין בינז ביז האַלב, אָבער נאָך קרוכלע.
- צעהאַקן דעם קנאָבל.
- גיסן מאַסלינע ייל אין אַ שווער-דנאָ סקאָווינג פּאַן און היץ עס צו אַ מיטל היץ. לייגן מינסט קנאָבל און בעקיצער סאַוטע פֿאַר 3-4 מינוט ביז די קנאָבל פלייווערז די בוימל. ווייַטער, לייגן די גרין בינז און וואָרף זיי אין די סקאָווראָדע צו קאָכן מיט די מאַסלינע ייל און קנאָבל. היט זיי אויף די היץ פֿאַר וועגן דער זעלביקער סומע פון צייַט, אַזוי זיי זענען האַלב אָבער נאָך קרוכלע.
- אַראָפּנעמען די גרין בינז פון די היץ.
- לייטלי זאַלץ צו געשמאַק און דינען.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 176 |
| גאַנץ פאַט | 6 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 1 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 4 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 40 mg |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 25 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 7 ג |
| פּראָטעין | 7 ג |