אַמבראָסיאַ איז אַ פריש פרוכט סאַלאַט, יוזשאַוואַלי געמאכט מיט מאַראַנץ סעקשאַנז און מיט די דערצו פון קאָקאָסנוס און פּעקאַנז. וואַרפן די פרוכט אויב איר ווי. לייג עטלעכע סלייסט apples אָדער bananas.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 טעפּל מאַראַנץ זאַפט
- 3 מיטל אָראַנדזשאַז, פּילד און סיטשוייטיד
- 1 קענען (8 אונסעס) אַנאַנאַס טשאַנגקס, ונדראַינעד
- 1/2 טעפּל סידעס רויט ווייַנטרויבן, כאַווד
- 1/2 טעפּל שרעדיד קאָקאָסנוס
- 1/2 טעפּל געהאַקט פּעקאַנז
ווי צו מאַכן עס
- קאַמביין זאַפט, מאַראַנץ סעקשאַנז, אַנאַנאַס, און ווייַנטרויבן אין אַ געדינט שיסל; קאָך דזשענטלי צו צונויפגיסן.
- פאַרפרוירן ביז געדינט צייַט.
- פאַרלייגן אין קאָקאָסנוס און פּעקאַנז פּונקט איידער געדינט.
איר קען אויך ווי
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 145 |
| גאַנץ פאַט | 9 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 3 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 4 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 2 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 17 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 3 ג |
| פּראָטעין | 2 ג |