מענטשן ליבע די געשמאַק סמאָאָטהיעס פון די אָראַנדזש דזשוליוס אין די שאַפּינג צענטער. אבער זיי זענען נישט ביליק און זענען פּאַקט מיט קאַלאָריעס! איר קענען לייכט מאַכן דעם קאָפּיעcat פון זייער אָריגינעל סמאָאָטהיע אין שטוב פֿאַר ווייניקער געלט און ווייניקערע קאַלאָריעס. עס איז בלויז פיר ינגרידיאַנץ און געץ זייַן זיסקייַט פון די פאַרפרוירן באַנאַנע. עס האט ווייַט ווייניקער קאַלאָריעס און טייסץ אַזוי פריש און געשמאַק. אויך, איר וויסן פּונקט וואָס האט ניטאָ אין דעם סמאָאָטהיע אַזוי איר קענען פילן גוט וועגן עסן עס אויף די רעגולער! עס אויך האט אַ געשמאַק טראַפּיקאַל סמאָאָטהיע טאַם וואָס קענען זיין געוויינט קיין צייַט פון די יאָר!
די טאַם פון די באַנאַנע איז נישט פּרעכטיק אין דעם סמאָאָטהיע, אָבער ניט אַלעמען איז אַ פאָכער פון bananas. אויב איר טאָן ניט ווי די באַנאַנע טאַם, איר קענען פאַרבייַטן עס פֿאַר אַ גלעזל פון אייז און 2 טיספּונז פון צוקער אָדער האָניק. דער מאַראַנץ זאַפט גיט אַ ביסל זיסקייַט, אָבער עס וועט נישט געשמאַק ווי זיס אָן באַנאַנע אויב איר לייגן עטלעכע סוויטאַנער.
אויב איר ווילן צו פּאַקן עטלעכע פּראָטעין אין דעם סמאָאָטהיע, איר קענען אויך פאַרבייַטן די מילך פֿאַר אַ 1/4 טעפּל פון יאָגורט. איר קענען אויך לייגן אַ סקופּ פון וואַניל פּראָטעין פּודער צו די אָריגינעל ינגרידיאַנץ. א פּראָטעין סמאָאָטהיע איז די לעצט מאָרגן מאַכט טרינקען!
דעם רעצעפּט מאכט איין סמאָאָטהיע, אָבער איר קענען לייכט טאָפּל עס אויב איר מאַכן די סמאָאָטהיע פֿאַר צוויי. איר קענען אויך לייגן אנדערע פירות און אַ ביסל מער זאַפט צו מאַכן פאַרשידענע פלייווערז ווי טרוסקאַווקע באַנאַנע אָדער מאַראַנץ מאַנגאָ. איר קענען אויך עקספּערימענט מיט ניצן פאַרשידענע דזשוסאַז ווי מאַנגאָ, אַנאַנאַס, אָדער אן אנדער גאַנץ פרוכט זאַפט. איר קענען אויך פאַרבייַטן די גאנצע מילך פֿאַר קאָקאָסנוס מילך פֿאַר אַ באמת טראַפּיקאַל פרוכט סמאָאָטהיע!
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 גרויס באַנאַנע (פאַרפרוירן)
- 3/4 טעפּל מאַראַנץ זאַפט
- 1/4 טעפּל גאַנץ מילך (איר קענען אויך פאַרבייַטן יאָגורט, קאָקאָסנוס מילך, מאַנדל מילך, סוי מילך, אָדער נידעריק-פעט מילך)
- 1/4 לעפעלע וואַניל עקסטראַקט
ווי צו מאַכן עס
- אָרט די באַנאַנע, מאַראַנץ זאַפט, מילך, און וואַניל אין אַ בלענדער. איר קענען אויך לייגן אָדער פאַרשטעלן יאָגורט פֿאַר די גאנצע מילך. איר קענען אויך פאַרבייַטן די פאַרפרוירן באַנאַנע מיט אַ גלעזל פון אייז און 2 טיספּונז פון האָניק אָדער צוקער.
- צונויפגיסן די ינגרידיאַנץ ביז עס איז גלאַט ניצן די העכסטן אָדער סמאָאָטהיע באַשטעטיקן. עס איז בעסטער געדינט מיד און עס איז נאָך קאַלט! גאַרניש מיט אַ מאַראַנץ רעפטל אויב איר ווילט!
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 313 |
| גאַנץ פאַט | 1 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 0 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 0 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 27 mg |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 75 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 7 ג |
| פּראָטעין | 5 ג |