צוויי זאכן יעדער דאַרף אין דער מאָרגן ... קאַווע און עטלעכע מין פון פרישטיק! פארוואס נישט מאַכן לעבן גרינגער און פאַרבינדן די צוויי? א קאַלט פּראָטעין שאָקלען געמישט מיט טשילד קאַווע איז די גאנץ סאַמערטיים פרישטיק.
דעם שאָקלען איז סופּער גרינג צו בייַטש צוזאַמען און האט זייער מינימאַל ינגרידיאַנץ. עס איז די גאנץ פרישטיק וועקן-מיר-אַרויף טרינקען! עס ס פילונג, סאַטיספייינג, און גאנץ צו נעמען צוזאמען מיט איר ווען איר זענט אין אַ קאַמיש אין דער מאָרגן.
מאַכן די קאַווע די נאַכט איידער און ציטער אין די פרידזשידער יבערנאַכטיק. עס איז וויכטיק צו מאַכן די קאַווע אויף די שטארקער זייַט אַזוי די טרייסלען וועט נישט געשמאַק וואַסער אַראָפּ. איר קענען אויך פאַרבייַטן עטלעכע פון די ייַז מיט אַ פאַרפרוירן באַנאַנע פֿאַר אַ קרעאַמיער געוועב פֿאַר די סמאָאָטהיע. די פאַרפרוירן באַנאַנע וועט אויך לייגן עטלעכע זיסקייַט. איר קענען אויך לייגן נאָך זיסקייַט מיט עטלעכע שאָקאָלאַד סירעפּ!
איר קענען נוצן טשילד עספּרעסאָ אויך! אָדער אויב איר זוכט פֿאַר קאַווע טאַם אָן די זשומען, נאָר נוצן קעז קאַווע!
דעם רעצעפּט מאכט אויך קאַווע שייקס, אָבער אויב איר ווילן נאָר איינער, נאָר שנייַדן די רעצעפּט אין העלפט! גאַנץ מילך גיט אַ קרעםער טאַם אָבער איר קענען פאַרבייַטן מיט ניט-מילכיק מיללס ווי קאָקאָסנוס אָדער מאַנדל מילך אָדער אָפּשעפּן מילך.
וואָס איר דאַרפֿן
- 3/4 גלעזל קאַווע (שטאַרק, טשילד)
- 1/2 טעפּל גאַנץ מילך
- 2 סקאָופּס פון שאָקאָלאַד פּראָטעין פּודער
- 2 טעפּלעך פון ייַז
- אָפּטיאָנאַל: 2 טאַבלעספּאָן שאָקאָלאַד סירעפּ
ווי צו מאַכן עס
- לייג די גאנצע מילך און שטאַרק קאַווע צו די בלענדער. מאַכן זיכער צו לייגן זיי צו די בלענדער איידער די פּראָטעין פּודער. אויב איר לייגן דעם פּראָטעין פּודער צו די בלענדער ערשטער עס וועט שטעקן צו די דנאָ פון די בלענדער!
- לייג דעם פּראָטעין פּודער און אייז טאָט ער בלענדער. איר קענען אויך לייגן דעם שאָקאָלאַד סירעפּ אין דעם צייַט אויך.
- צונויפגיסן די געמיש אויף הויך ביז גאָר בלענדיד.
- אָרט אין ברילן מיט סמאָאָטהיע שטרוי!
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 465 |
| גאַנץ פאַט | 28 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 16 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 8 ג |
| קאַלעסטעראָל | 9 מג |
| סאָדיום | 41 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 48 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 7 ג |
| פּראָטעין | 7 ג |