סטרוגגלינג צו געפינען אַ פרישטיק וואָס מאכט איר פילן גוט און גוט געשמאַק? טריינג צו ויסמייַדן עסן פרישטיק פלייש און עגגס אין דער מאָרגן?
דעם שאָקאָלאַד פיסטאַשקע פּוטער פּראָטעין טרייסלען קענען זיין וויפּט אַרויף אין דיין בלענדער אָדער סמאָאָטהיע פאַבריקאַנט אין קיין צייַט. עס איז פּאַקט מיט פּראָטעין און אָוץ צו האַלטן איר פול, צופֿרידן און געזונט!
איר קענען נוצן קיין מין פון מילך איר ווילן צו דעם רעצעפּט. עס איז גרינג צו מאַכן דעם וועגאַן אויב איר נוצן אַ ניט-מילכיק מילך און אַ סאָי אָדער כעמפּ פּראָטעין. געדענק אַז עס איז פיל ווייניקער פּראָטעין אין מאַנדל און קאָקאָסנוס מילך ווי מילכיק און סוי מילך, און זיין באַוווסטזיניק פון די טיקאַנערס און אַדאַטיווז וואָס זענען מוסיף צו מאַנדל און קאָקאָסנוס מילקס! עס זענען פילע פּראָס און קאָנס צו פאַרשידענע טייפּס פון מילקי! נאָר געפינען די וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר!
איר קען אויך לייגן אַ קליין פאַרפרוירן באַנאַנע צו דעם רעצעפּט אַנשטאָט פון די ייַז קיובז. נאָר לייגן אַ ביסל מער מילך, אַזוי די שאַקינג איז נישט צו דיק. Bananas מאַכן אַ גרויס שאָקלען טיקאַנער און אַ פייַן נאַטירלעך סוויטאַנער אויך. טשאַנסעס זענען דיין פּראָטעין פּודער וועט האָבן גאַנץ אַ ביסל פון סוויטאַנער שוין!
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 1/2 טעפּלעך מילך (קו, מאַנדל, סוי, אָדער קאָקאָסנוס)
- 2 סקאָופּס שאָקאָלאַד פּראָטעין פּודער
- 1 טעפּל פיסטאַשקע פּוטער פּודער (פּב פּאַסיק, אָדער פאַרקלענערן 1 סקאַנט טאַבלעספּאָן פיסטאַשקע פּוטער)
- 1/2 טעפּל אָוץ (אַלט פאַשיאָנעד)
- 4 ייַז קיובז
ווי צו מאַכן עס
- קאַמביין אַלע די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער. צונויפגיסן ביז גלאַט.
- דינען מיט אַ סמאָאָטהיע שטרוי פֿאַר גרינגער טרינקט.
דאָס איז אַ גראָב שאָקלען! עס קענען זיין געהאלטן אין די פרידזש פֿאַר אַ ביסל טעג, אָבער איר דאַרפֿן צו טרינקען איידער טרינקט!
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 1327 |
| גאַנץ פאַט | 100 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 68 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 21 ג |
| קאַלעסטעראָל | 6 mg |
| סאָדיום | 127 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 96 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 27 ג |
| פּראָטעין | 20 ג |