עסן רעכט צו ביידע באָאָסט דיין טעסטאַסטעראָון און מינאַמייז די וידעפדיק עסטראָגען אין דיין סיסטעם. נאָוואַדייַס, אַ דיעטע אַז עמפאַסייזד דעם איז דארף מער ווי אלץ, ספּעציעל פֿאַר ווער עס יז איבער 30 יאר אַלט און וואס איז אין אַ לאַנג-טערמין שייכות. א טשיקאַווע דערגייונג איז אַז שטודיום ווייַזן באהעפט מענטשן האָבן נידעריקער טעסטאַסטעראָון איבער זייער איין קאַונערפּאַרץ און אבות האָבן אַפֿילו ווייניקער. פֿאַר פרויען, טעסטאַסטעראָון הייבט צו אַראָפּגיין אין זייער מיטן 20 ס און פֿאַר מענטשן די פאַרקלענערן סטאַרץ אין זייער 30 ס. די דורכשניטלעך פון 40 יאָרן איז אַ האַלב פון די טעסטאַסטעראָון אַז זי איז געווען אין איר פרי 20 און 60 יאר אַלט, 20% פון אַלע מענטשן האָבן נידעריק טעסטאַסטעראָון לעוועלס.
פארוואס זענען דיקריסט טעסטאַסטעראָון לעוועלס אַ דייַגע? ניקניימד די "פּערזענלעכקייט האָרמאָנע," טעסטאַסטעראָון געוויינטלעך ינפלואַנסיז אונדזער געשלעכט פאָר אָבער סטאַביל לעוועלס אויך צושטעלן אונדז מיט אַ געפיל פון געזונט-זינען, מאַכט און מאָוטאַוויישאַן. עס גיט אונדז ענערגיע, העלפט מיט ענדעראַנס און קוילעלדיק שטאַרקייַט. אָן די אָפּטימאַל לעוועלס פון טעסטאַסטעראָון, מיר זאלן אָנטאָן די ווייַטערדיק קראַנק יפעקץ: מאַנגל פון קאַנסאַנטריישאַן און מאָוטאַוויישאַן, געוואקסן ריזיקירן פון צוקערקרענק, נידעריק ביין געדיכטקייַט, אָנווער פון געשלעכט פאָר און פּאָטענציעל ריזיקירן פֿאַר זיכער טייפּס פון ראַק. אַזוי זייַענדיק מיינפיש פון וועגן צו פאַרגרעסערן טעסטאַסטעראָון און רעדוצירן וידעפדיק עסטראָגען דורך נאַטירלעך מיטל איז קריטיש פֿאַר אונדזער פיייקייַט צו טרייוו פֿאַר די יאָרן צו קומען.
טעסטאַסטעראָון באָאָסטינג פרישטיק פון טשאַמפּיאָנס מעניו:
סמאָוקט לאַקס פריטטאַטאַ מיט מושראָאָמס און טאַמאַטאָוז
סמאָאָטהיע מיט בלועבערריעס, גריכיש יאָגורט, פלאַקס סעעדס, מילגרוים דזשוס און אַלמאָנד מילך (זען רעצעפּט ונטער)
גאַנץ קערל אָרגאַניק ווייץ טאָוסט מיט בלועבעררי פּרעסערוועס (גיין כערד ווילד און מאַכן דיין אייגן ווייץ ברויט אָדער באַקומען אַ קוואַליטעט, אָרגאַניק גאַנץ קערל ווייץ אָדער געמישט קערל ברויט פון איר שפּייַזקראָם קראָם.)
גרין טיי מיט אָרגאַניק כאַני - איינער פון מיין באַליבט באמת אָרגאַניק האָניק קאָמפּאַניעס, ראַבער האַוואַייאַן כאַני פֿירמע, קומט פון האַוואַיי און איז לויפן דורך אַ מאַן און פרוי קאָלעקטיוו. (עס זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון גרין טיז צו קלייַבן פון . קלייַבן איינער וואָס סוויט דיין געשמאַק, און אויב איר טאָן ניט וויסן וואָס וואָס איז שפּאַס פֿאַר אַ געשמאַק פּרובירן.)
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 טעפּלעך קלאָר 2% גריכיש יאָגורט
- 2 טעפּלעך בלובעריז (פאַרפרוירן ווילד אָדער אָרגאַניק)
- 1 לעפל פיסטאַשקע פּוטער (אָרגאַניק מאַנדל אָדער פיסטאַשקע פּוטער)
- אָפּטיאָנאַל: 1/2-1 באַנאַנע
- 1/2 גלעזל מילגרוים זאַפט (אָדער טערפּקע קאַרש זאַפט)
- 1/4 טעפּל מאַנדל מילך (אָרגאַניק, אָדער קלאָר אָדער וואַניל)
- 1 העאַפּינג לעפעלע פלאַקס זאמען (רוי אָדער טאָוסטיד, קענען פאַרטרעטער מיט טשיאַ זאמען)
ווי צו מאַכן עס
מאַכן סמאָאָטהיעס איז גרינג אויב איר האָבן די רעכט מכשירים. מייַן ייבערהאַנט פֿאַר מאכן סמאָאָטהיעס איז צו נוצן אַ מאַגיק קויל, אָבער אויב איר טאָן ניצן איין מיט דעם רעצעפּט איר וועט האָבן צו מאַכן האַלב דער רעצעפּט אין אַ צייַט. אַזוי דער ערשטער ברירה מיט דעם באַזונדער צוויי-דינען רעצעפּט איז אַ בלענדער. די אנדערע אָפּציע איז אַ עסנוואַרג פּראַסעסער אָבער ריין אַרויף איז מעססיער.
שטעלן אַלע די ינגרידיאַנץ אין וועלכער איר זענט טשוזינג צו צונויפגיסן דיין סמאָאָטהיע אין.
צונויפגיסן פֿאַר 1-2 מינוט און דעמאָלט לייגן אָדער זאַפט אָדער מאַנדל מילך, אויב איר וואָלט ווי צו טינער. אויב איר'ד ווי עס צו זיין טיקער און קאַלטער, לייגן אַ האַלב טעפּל פון אייז.
צו דינען, גיסן אין אַן עקסטרע-גרויס גלאז, לייגן אַ ביסל בלובעריז צו די שפּיץ און טרינקען מיט אַ שטרוי.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 283 |
| גאַנץ פאַט | 7 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 2 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 3 ג |
| קאַלעסטעראָל | 6 mg |
| סאָדיום | 82 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 51 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 7 ג |
| פּראָטעין | 9 ג |