ספּרעאַדס און דיפּס, ווי דעם רוי פּייט מיט אָליוועס און זון-דאַר טאַמאַטאָוז, זענען עטלעכע פון די בעסטער עסנוואַרג פֿאַר אַ רוי פודיסט צו האָבן אַרום. פּאַטס קענען זיין פאַרשפּרייטן אויף פלאַקס קראַקערז , רוי פּיצאַ סקאָרינז, רוי ברעדז, אָדער געוויינט ווי אַ טונקען פֿאַר פריש וועדזשיז. עס איז שטענדיק פייַן צו האָבן אַזאַ זאכן אין די פרידזש. זונרויז סידז מאַכן אַ גרויס, קרימי באַזע אָבער איר קען פאַרבייַטן אנדערע סאָוקט ניסלעך אָדער זאמען ווי געזונט.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 טעפּל זונרויז זאמען
- 4 סאַנדריסט טאַמאַטאָוז
- 1/4 cup calamata olives
- 1/4 רויט פעפער פעפער
- 1 לעפל גרין ציבעלע, אָדער רויט ציבעלע
- 1 לעפל פריש באַסיל
- 1 לעפל פריש פּעטרעשקע
- 1 לעפעלע
- nama shoyu
- 1 קלאָווע קנאָבל
- 1 לעפל
- נוטרישאַנאַל הייוון , אַפּשאַנאַל
- 1 לעפל קאַלט-געדריקט מאַסלינע בוימל
- 1 לעפל פריש לימענע זאַפט
ווי צו מאַכן עס
- ווייקן די זונרויז זאמען אין וואַסער פֿאַר בייַ מינדסטער 2 שעה אָדער אַרויף צו יבערנאַכטיק אין די פרידזשידער.
- ווייקן די סאַנדריסט טאַמאַטאָוז אין וואַסער צו דעקן פֿאַר 30 מינוט.
- שפּאַנונג די זאמען און טאַמאַטאָוז און לייגן זיי צו אַ עסנוואַרג פּראַסעסער מיט די רוען ינגרידיאַנץ. צונויפגיסן ביז גלאַט, וועגן 30 סעקונדעס.
- סטאָר אין אַן ערנסט קאַנטיינער אין די פרידזש פֿאַר 5 טעג.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 86 |
| גאַנץ פאַט | 6 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 1 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 2 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 40 mg |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 7 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 2 ג |
| פּראָטעין | 3 ג |