דעם דרייַ ינגרידיאַנט קראַקפּאָט עאַסיעסט פּאָרק טשאָפּס רעצעפּט איז גרייט צו קאָכן אין וועגן 3 מינוט. דאס איז צו זיין איינער פון די פאַסטאַסט רעסאַפּיז וואָס דאַרפן אַרבעט פון איר. נאָר פּלאָפּ די ינגרידיאַנץ אין די פּאַמעלעך קוקער און קער עס אויף. קומען צוריק וועגן 7 שעה שפּעטער פֿאַר אַ גרויס ענטרי מיט ווונדערלעך סאָוס איר קענען דינען איבער מאַשט פּאַטייטאָוז, הייס האַלב רייַז, אָדער פּאָלענטאַ.
איר קענען אַוואַדע לייגן מער ינגרידיאַנץ צו דעם רעצעפּט אויב איר'ד ווי. איך וואָלט לייגן עטלעכע געהאַקט קנאָבל, עטלעכע בעיבי קעראַץ, און טאָמער עטלעכע קליין קריימז פּאַטייטאָוז צו מאַכן דאָס אַ איין שיסל מאָלצייַט. ס 'ווענדט זיך אין דיר.
אַלע איר דאַרפֿן צו דינען מיט דעם רעצעפּט איז עטלעכע סטימד גרין בינז אָדער ספּאַרזשע און טאָמער אַ גרין סאַלאַט טאָסט מיט סלייסט מאַשרומז און אַוואַקאַדאָוז. פֿאַר פאַרבייַסן, אַ בעקערייַ פּיראָג אָדער עטלעכע כאָוממייד קיכלעך און בראַוניז וואָלט זיין ווונדערלעך.
וואָס איר דאַרפֿן
- 4 כאַזער טשאָפּס, געזונט טריממעד
- 1 קאָנווערט ציבעלע זופּ מישן
- 1 (10 אונס) קענען גרייט צו דינען הינדל יויך
ווי צו מאַכן עס
איר קענען ברוין די כאַזער טשאָפּס אויב איר ווילט אין אַ נאַנסיסטיק סקיללעט איבער מיטל היץ פֿאַר וועגן 3-4 מינוט אויף יעדער זייַט. דו זאלסט נישט קאָכן די טשאַפּס מער ווי אַז; זיי זאָל נאָר זיין בראַונד פֿאַר אויסזען און לייגן עטלעכע טאַם.
שטעלן די כאַזער טשאָפּס אין אַ 3-1 / 2-4 קוואַרץ קראַקפּאַט. אין אַ מיטל שיסל, פאַרבינדן די זופּ מישן און די הינדל יויך און גערודער ביז געמישט. גיסן דעם געמיש איבער די כאַזער טשאַפּס אין די פּאַמעלעך קוקער.
קאָווער די קראָקקפּאָט און קאָכן די כאַזער טשאַפּס אויף נידעריק היץ 6-8 שעה. ווען געטאן, די כאַזער זאָל פאַרשרייַבן אין מינדסטער 145 ° ף אויף אַ פלייש טערמאָמעטער, אָבער שורות זענען זיי וועט זיין געזונט געטאן. די כאַזער טשאָפּס קענען פאַלן באַזונדער ווייַל זיי זענען אַזוי ווייך.
איר קענען טיקאַן די פליסיק פֿאַר אַ יויך אויב איר'ד ווי. גיסן וועגן 2 טעפּלעך פון די פליסיק אין אַ מיטל פאַן און לייגן 2 טייבאַלספּונז קאָרנסטאַרטש געמישט מיט 1/3 טעפּל וואַסער. ברענגען צו אַ קאָכן און קאָכן ביז אַ ביסל טיקאַנד. סטרויערן סעאַסאָנינגס און דינען.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 414 |
| גאַנץ פאַט | 23 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 8 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 9 ג |
| קאַלעסטעראָל | 134 מג |
| סאָדיום | 327 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 4 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 1 ג |
| פּראָטעין | 45 ג |