עטלעכע משפחות האָבן קיינמאָל אַנטוויקלען טאַם פֿאַר טשאָלענט. אַז קען אַלע טוישן מיט איין טעם פון דעם וועגעטאַריער ווערסיע.
דעם רעצעפּט איז צוגעפאסט פון איינער אין די לובאַוויטטש פרויען ס קוקבוק, ספּייס און גייסט . עטלעכע פון די ינגרידיאַנץ זענען געביטן פון דער אָריגינעל רעצעפּט און דעם ווערסיע איז קאָכן אין אַ קראָקקפּאָט.
דו זאלסט נישט זיין סאַפּרייזד אויב מענטשן פרעגן פֿאַר סעקונדעס און טערדז. עס איז האַרציק, געשמאַק, און פיל לייטער ווי טיפּיש פלייש טשאָלענט רעסאַפּיז .
וואָס איר דאַרפֿן
- 1/2 טעפּל רויט בינז
- 1/2 טעפּל ווייַס בינז
- 1/2 גלעזל בעבל בינז
- 2 טייבאַלספּונז בוימל
- 2 גרויס אַניאַנז (דייסט)
- 1/2 טעפּל גערשטן
- 4 פּאַטייטאָוז (פּילד און סלייסט)
- 2 טייבאַלספּונז ציבעלע זופּ פּודער
- 1 (15-אונס / 400 ג) קענען דאַמאַטאַז טאַמאַטאָוז
ווי צו מאַכן עס
- ווייקן די בינז אין וואַסער יבערנאַכטיק.
- ווען גרייט צו קאָכן, פליסן די בינז.
- היץ ייל אין אַ סקעלעט. סויץ אַניאַנז פֿאַר 5-7 מינוט, ביז טראַנסלוסאַנט.
- אין אַ קראַקפּאָט, מישן אַניאַנז מיט בינז און גערשטן. לייג וואַסער צו דעקן. ברענגען צו אַ קאָכן. נידעריקער היץ און קאָכן, פֿאַר 30 מינוט.
- לייג פּאַטייטאָוז. קאָכן, באדעקט, אויף נידעריק היץ פֿאַר מער ווי 30 מינוט.
- צירק אין ציבעלע זופּ מישן און טאַמאַטאָוז. קאָכן, טייטלי באדעקט, אויף נידעריק היץ פֿאַר עטלעכע שעה אָדער (אויב איר פּלאַן צו דינען עס פֿאַר שבת לאָנטש) יבערנאַכטיק.
באַמערקונג: קוק די טשאָלענט ס וואַסער שטאַפּל טייל מאָל ווי עס קוקט. אויב אויך פיל וואַסער יוואַפּערייץ, לייגן עטלעכע וואַסער צו די טשאָלענט.
Serving Suggestion
לייג אַ פּאַרוו טשאָלענט פּילקע - אַ וועגעטאַריער קישקע-צו די טשאָלענט. דינען מיט רייַז.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 209 |
| גאַנץ פאַט | 1 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 0 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 0 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 31 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 43 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 8 ג |
| פּראָטעין | 9 ג |