ווען עס קומט צו אַ צוקער-פֿרייַ דיעטע, עס איז אַזוי וויכטיק צו געפֿינען וועגן צו צאַמען די זיס צאָן. מאַכן רעסאַפּיז אין שטוב מיט דיין אייגן ברירה פון צוקער-פֿרייַ סייקענטערז ווערט אַ נייטיקייַט. אָפט, איר טאַקע וועט נישט געפינען קיין געזונט באמת צוקער-פֿרייַ ברירות אַפֿילו בייַ געזונט עסנוואַרג סטאָרז. פילע קראָם-געקויפט פּראָדוקטן אַנטהאַלטן אָדער אַ צוקער אַזאַ ווי האָניק אָדער נעצבוים סירעפּ אָדער אויב טייטאַלד צוקער-פֿרייַ, סאָרביטאָל אָדער מאַלטיטאָל אין עס וואָס קען פאַרשאַפן מאָגן ומבאַקוועמקייַט אין פילע מענטשן. דאָס איז וואָס לייענען די לאַבעלס איז שליסל, ווי געזונט ווי געפונען אַ באַליבט צוקער-פֿרייַ סוויטאַנער פון ברירה. סטעוויאַ און סווערווע (וואָס איז עריטהיטאָל) זענען ביידע גרויס אָפּציעס.
אויב איר האָט אַ אַמייזינג געפיל און האָבן אַ גוט רעצעפּט, איר קענען מאַכן דיין אייגן צוקער-פֿרייַ וואַניל ייַז קרעם . עס דאַרף אַ ביסל עקסטרע טריט אין דעם פּראָצעס, אָבער פּלאַננינג פאָרויס פֿאַר ווען אַ צוקער קרייווינג היץ איז דער שליסל צו בלייַבן אויף שפּור און נישט געבן אין נסיון ווייַל פון פעלן פון אַ כעלטיער אָפּציע בנימצא.
אויב איר'ד אלא נישט מאַכן די כאָוממייד צוקער פֿרייַ וואַניל ייַז קרעם, עס זענען פּאַסיק קראָם-געקויפט אָפּציעס, ניימלי ברייער ס קאַרבסמאַרט. עס וואָלט אַרבעט פייַן אין פאַרבייַטן דעם כאָוממייד רעצעפּט דאָ.
נוטרישאַן אינפֿאָרמאַציע:
סערקיאַליישאַן: 291, קאַלאָריעס פון פאַט: 266, גאַנץ פעט: 29.5 ג, סאַטשערייטאַד פעט: 18.2 ג, טראַנס פאַט: 0 ג, טשאָלעסטעראָל: 40 מג, סאָדיום: 168 מג, קאַרבאָוכיידרייט: 13.9 ג, : 9.1 ג, צוקער: 0.3 ג, פּראָטעין: 4.8 ג, וויטאַמין C: 0%, וויטאַמין א: 16%, אייַזן: 3%, קאַלסיום: 8%
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 cups
- צוקער-פֿרייַ ייַז קרעם
- 1/2 טעפּל שווער קרעם
- 2 teaspoons
- מאַטטשאַ גרין טיי פּודער
- 1 לעפעלע פעפערמינעד עקסטראַקט
- 1/2 cup
- קאַקאַאָ ניבז אָדער צוקער-פֿרייַ שאָקאָלאַד טשיפּס
- 2 צו 3 טראפנס פון נאַטירלעך גרין עסנוואַרג קאַלערינג (אויב געוואלט)
ווי צו מאַכן עס
- שטעלן אַלע ינגרידיאַנץ (חוץ קאַקאַאָ ניבס אָדער שאָקאָלאַד טשיפּס אויב ניצן) אין אַ שטיין מיקסער.
- צונויפגיסן אויף הויך ביז אַלע ינקאָרפּערייטיד.
- גיסן געמיש אין אַ גלאז שיסל (אַ 9 רענטגענ 5 לאַבן פּאַן איז אַ גאנץ גרייס) און פרירן פֿאַר 2-3 שעה.
- אויב איר ווי ווייך דינען געוועב, הנאה מיד איידער ייַז קאַלט. פרירן פֿאַר האַרדער סקופּ ייַזקרעם געוועב.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 263 |
| גאַנץ פאַט | 22 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 13 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 6 ג |
| קאַלעסטעראָל | 36 מג |
| סאָדיום | 21 mg |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 15 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 3 ג |
| פּראָטעין | 3 ג |