דעם קילן, פאַרביק, און קרונטיש סאַלאַט רעצעפּט איז גאנץ ווען פריש פּאַפּשוי איז אין צייַט, און איר ווילן צו ברענגען עפּעס פאַביאַלאַס צו אַז זומער קוקאָוט. פראָזען פּאַפּשוי קענען זיין געוויינט, אָבער די סאַלאַט נאָר וועט נישט האָבן די זעלבע זיס, קרוכלע שנעל.
וואָס איר דאַרפֿן
- 3 טייבאַלספּונז מאַסלינע בוימל
- 3 טעפּלעך פריש פּאַפּשוי קערנאַלז, וועגן 6 אויערן
- 1 (15-oz) קענען שוואַרץ בינז, געזונט רינסעד און ויסגעשעפּט
- 1 מיטל רויט פעפער פעפער, דייסט קליין
- 1 מיטל מאַראַנץ גלאָק פעפער, דיסט קליין
- 1 מיטל דזשאַלאַפּענאָ פעפער,
- סידיד און מינסט
- 4 טינלי סלייסט גרין אַניאַנז, ווייַס און ליכט גרין טיילן
- 1 קלאָווע קנאָבל, פיינלי מינסט
- 2 טייבאַלספּונז כאַפּט סילאַנטראָו בלעטער
- 1/2 לעפעלע ערד קומין
- 1/4 לעפעלע טשיפּאַטלע פעפער, אָדער צו טעם
- 3 טייבאַלספּונז פריש לייַם זאַפט
- 1 לעפל
- רייַז עסיק
- 1 לעפעלע צוקער
- 1 לעפעלע זאַלץ
ווי צו מאַכן עס
1. היץ די מאַסלינע ייל אין אַ גרויס נאַנסטיק פּאַן מיט מיטל-הויך היץ. לייג די פּאַפּשוי און קאָכן, סטערינג, פֿאַר 3-4 מינוט. קער אַוועק די היץ און אַריבערפירן פּאַפּשוי אין אַ גרויס מיקסינג שיסל.
2. לייג די רעשט פון די ינגרידיאַנץ און וואָרף צו פאַרבינדן ונ דורך. פרידזשידער פֿאַר בייַ מינדסטער 4 שעה איידער געדינט. וואָרף געזונט, און טעם און אַדאַפּט פֿאַר זאַלץ איידער געדינט.
Edited by Kathy Kingsley
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 405 |
| גאַנץ פאַט | 10 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 1 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 6 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 67 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 66 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 17 ג |
| פּראָטעין | 19 ג |