די מיני קראַסטלאַס קוויטשעס מאַכן אַ געשמאַק פרישטיק אָדער לאָנטש, און אויב איר זענט אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, זיי זענען ידעאַל.
דינען זיי מיט פריש טאַמאַטאָוז אָדער אַ ספּונפול פון סאַלסאַ, אָדער דינען ווי אַ פּאַרטיי פארנומען. עס איז אַ גרויס מאַכן-פאָרויס רעצעפּט ווי געזונט. נאָר פאַרפרוירן און רעקרייישייט איינער אין אַ צייַט אָדער ווי פילע איר דאַרפֿן.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 לעפל פּוטער
- 1 מיטל ציבעלע (געהאַקט)
- 1 גלעזל מאַשרומז (קאָאַרסעלי געהאַקט)
- 6 to 8 אונסעס בעיבי שפּינאַט (אָדער געהאַקט פריש שפּינאַט בלעטער)
- 3 גרויס עגגס
- 4 גרויס יי ווייַס
- 2 טעפּלעך שרעדיד קעז (אַזאַ ווי טשעדדאַר, מאָזזאַרעללאַ, אאז"ו ו *)
- 1/4 לעפעלע פעפער
- 1/4 לעפעלע זאַלץ
- לאָך
- מושקאַט (פריש גרייטיד אָדער ערד)
ווי צו מאַכן עס
- היץ די ויוון צו 350 ° פף. גריס אַ 12 גלעזל מאַפאַן צין אָדער שפּריץ מיט באַקינג שפּריץ.
- אין אַ גרויס סקעלעטער אָדער סוט פּאַן איבער מיטל היץ, צעשמעלצן די פּוטער. לייג די געהאַקט אַניאַנז און מאַשרומז און קאָכן, סטערינג, ביז די אַניאַנז זענען סאָפאַנד און מאַשרומז זענען ווייך. לייג די שפּינאַט, וועגן 1/3 אין אַ צייַט, און קאָכן, סטערינג, ביז די גרינז זענען אַלע ווילטיד. שטעלן באַזונדער צו קיל אַ ביסל.
- אין אַ גרויס שיסל, וויסקינג די עגגס ביז געמישט. קלעם אין די שרעדיד קעז, פעפער, זאַלץ, און מושקאַט. קאָך אין די קולד שפּינאַט געמיש.
- לעפל די געמיש אין מאַפאַן טעפּלעך, פילונג יעדער וועגן האַלב פול.
- באַקן פֿאַר וועגן 25 מינוט, ביז אַ מעסער ינסערטאַד אין דעם צענטער קומט ריין. די קוויטשעס וועט בלאָז אַרויף אָבער וועט ויסמעקן באַלד נאָך רימוווינג זיי פון די ויוון.
- זאל זיי קיל פֿאַר אַ ביסל מינוט, דעמאָלט נוצן אַ ספּאַטשולאַ צו הייבן זיי אויס אַנטו אַ טאַץ אָדער טעלער.
הנאה רעכט אַוועק מיט קעטשופּ, טאַמאַטאָוז, אָדער סאַלסאַ, אָדער פרירן זיי אויף אַ באַקינג בויגן און שטעלן אין פריזער באַגס.
צו דערגרייכן פון פאַרפרוירן, באַקן אין אַ פּרעהעאַטעד 400 ° F ויוון פֿאַר וועגן 10 מינוט.
* איך געניצט העלפט טשעדדאַר און האַלב מאָזזאַרעללאַ אין דעם רעצעפּט. אנדערע גוט ברירות: האַוואַרטי, מיוזטער, שווייצער, גאָודאַ, פאָנטינאַ, גראַיער, און פאַרמערס.
נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע פֿאַר 1 מיני קישקע
קאַלאָריעס 117, קאַלאָריעס פון פאַט 77, גאַנץ פאַט 8.6 ג, טשאָלעסטעראָל 69 מג, סאָדיום 222 מג, גאַנץ קאַרבאָהידראַטעס 2.1 ג, דיעטאַרי פיבער 0.6 ג, סוגאַרס 0.9 ג, פּראָטעין 8.2 ג
איר קען אויך ווי
- מיני קרוסטלעסס בראַקאַלי קוויטשעס די מיני קוויטשעס זענען שנעל און גרינג צו צוגרייטן און באַקן, און זיי מאַכן אַ געשמאַק ביסל פֿאַרבייַסן אָדער בראַנטש זייַט שיסל.
- קרוסטלעסס טשאַרד און באַקאָן קיש מיט קיין געבעקס סקאָרינקע, דעם שיסל איז לייטער ווי אַ קלאַסיש קיש. ניצן פריש אָדער פאַרפרוירן שווייצער טשאַרד אין דעם גרויס טייסטינג קיש. דאס מאכט אַ פייַן לאָנטש אָדער מיטאָג שיסל צוזאמען מיט זופּ אָדער אַ סאַלאַט.
- מיני טשעדדאַר און גרין אָניאָן קוויטשעס די ביסל קוויטשעס זענען געמאכט מיט גורל פון טשעדדאַר קעז און גרין אַניאַנז, אָדער נוצן געהאַקט שפּינאַט אָדער בראַקאַלי.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 142 |
| גאַנץ פאַט | 10 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 5 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 3 ג |
| קאַלעסטעראָל | 99 mg |
| סאָדיום | 226 mg |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 3 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 1 ג |
| פּראָטעין | 11 ג |