דינען דעם קראַסטלאַס קיש פֿאַר בראַנטש אָדער פרישטיק, אָדער מיט אַ סענדוויטש אָדער סאַלאַט פֿאַר אַ עקסטרע-ספּעציעל לאָנטש. קיין סקאָרינקע מאכט עס לייטער ווי דער נאָרמאַל קיש, פּלוס עס איז גאנץ פֿאַר אַ נידעריק קאַרב דיעטע.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 טעפּל געהאַקט לילאַ ציבעלע
- 3 טעפּלעך געהאַקט שווייצער טשאַרד
- 1/4 לעפעלע זאַלץ
- 1/8 לעפעלע ערד שוואַרץ פעפער
- 4-6 סלייסיז בייקאָן, האַלב און קראַמבאַלד
- 3 טעפּלעך שאַרף טשעדדאַר קעז
- 5 גרויס עגגס, געשלאגן
ווי צו מאַכן עס
1. גריס אַ 9-אינטש פּיראָג טעלער אָדער שפּריץ מיט נאַנסטיק באַקינג שפּריץ. היץ ויוון צו 350 °.
2. אין אַ גרויס סקעלעט, היץ מאַסלינע בוימל. קאָכן די ציבעלע ביז פּונקט ווייך.
3. לייג געהאַקט טשאַרד און פאָרזעצן קוקינג, סטערינג, ביז די קעסטל איז ווילטיד. וואָרף מיט די זאַלץ און פעפער און קראַמבאַלד בייקאָן.
4. קאָך אין די קעז און געשלאגן עגגס.
5. גיסן אין די צוגעגרייט פּיראָג טעלער. באַקן פֿאַר וועגן 30 מינוט, ביז די קוויטשע איז פעסט און לייטלי בראַונד אַרום די עדזשאַז.
מער קוויטשע רעסיפּעס
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 434 |
| גאַנץ פאַט | 34 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 18 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 10 ג |
| קאַלעסטעראָל | 206 mg |
| סאָדיום | 702 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 6 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 1 ג |
| פּראָטעין | 26 ג |