שנעל פרישטיק טוט נישט האָבן צו מיינען נודנע (אָדער קאַרבאָ-לאָודיד) פרישטיק. די וועגעטאַריער פרישטיק קוועסאַדיללאַס זענען פּאַקט מיט טאַם און פּראָטעין. פֿאַר אַ גרינג מאָרגן מייַכל, מאַכן די פאָרויס פון צייַט און פרירן, מייקראַווייוו און / אָדער היץ אויף די פּאַן (די פּאַן וועט געבן עס אַ קריפּי ענדיקן) ווען איר גרייט צו עסן.
וואָס איר דאַרפֿן
- 4 גרויס עגגס אָדער 1 גרויס יי און 3 יי ווייץ
- 1/2 טעפּל שוואַרץ בינז, איר קענען נוצן קאַנד, רינסעד און ויסגעשעפּט
- 1/2 טעפּל פּאַפּשוי, איר קענען נוצן קאַנד, רינסעד און ויסגעשעפּט
- 1/4 טעפּל רויט ציבעלע, דייסט
- 2 טבספּ סילאַנטראָו, געהאַקט
- 3/4 טעפּל שעדיד טשעדדאַר קעז
- 1/2 טבספּ טאַקאָ סאָוס
- 3 טאָרטיללאַס
ווי צו מאַכן עס
- ווהיסק די עגגס (אָדער יי און יי ווייץ). סקראַמבלע ווי איר נאָרמאַלי וואָלט און שטעלן באַזונדער.
- קאַמביין די שוואַרץ בינז, פּאַפּשוי, סקראַמבאַלד עגגס, ציבעלע, סילאַנטראָו, שרעדיד קעז און טאַקאָו געווירץ אין אַ שיסל.
- לייג אויס די טאָרטיללאַס און אָרט ½ די געמיש אויף איין זייַט פון יעדער און פאַרלייגן איבער. זאל קומען צו צימער טעמפּעראַטור.
- שורה אַ טעלער אָדער טאַץ מיט פּאַרמעט פּאַפּיר, שטעלן די קוועסאַדיללאַס אויף שפּיץ און פרירן פֿאַר וועגן 1 שעה.
- אַראָפּנעמען און דעמאָלט ינדיווידזשואַלי ייַנוויקלען יעדער פֿאַר פריזער סטאָרידזש.
- צו דערגרייכן, איר קענען מייקראַווייוו פֿאַר וועגן 1 מינוט ביז די קעז איז צעלאָזן. איר קענען אויך היץ אין אַ סקיללעט ביז קעז איז צעלאָזן און טאָרטיללאַ איז ברוין.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 1861 |
| גאַנץ פאַט | 63 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 27 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 16 ג |
| קאַלעסטעראָל | 362 מג |
| סאָדיום | 3,521 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 251 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 21 ג |
| פּראָטעין | 68 ג |