דאס קאַמפערטינג טשילז רעללענאָס קאַססעראָל רעצעפּט איז געמאכט מיט עגגס, גרין טשילז, און ערד רינדערנס. עס איז אַ געשמאַק איינער-שיסל מאָלצייַט, גאנץ מיט אַ סאַלאַט קיין נאַכט פון די וואָך. איך געניצט 3 קאַנס פון קאַטינג גרין טשילע פּעפּערז אין די שיסל פּיקטשערד.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 פונט דאַר ערד רינדערנס
- 1/2 טעפּל געהאַקט ציבעלע
- 1 לעפעלע זאַלץ,
- צעטיילט
- 1/2 לעפעלע פרעשלי ערד שוואַרץ פעפער, צעטיילט
- 2 צו 3 קאַנס (4 אונסעס יעדער) גאַנץ גרין טשילז, שנייַדן אין האַלב לאָודווייז, סידאַד
- 1 1/2 טעפּלעך שרעדיד טשעדדאַר קעז אָדער מעקסיקאַן צונויפגיסן פון טשיזיז
- 1 1/2 טעפּלעך מילך
- 1/4 טעפּל אַלע-ציל מעל
- 4 גרויס
- עגגס
- שלעפּן הייס פעפער סאָוס, אָדער צו געשמאַק
ווי צו מאַכן עס
- היץ די ויוון צו 350 º F. לייטלי שמירן אַ 11-ביי-7-אינטש באַקינג שיסל אָדער אַ פּליטקע 2-קוואַרטע באַקינג שיסל.
- אין אַ שווער סקעלעט איבער מיטל היץ, קאָכן די ערד רינדערנס און ציבעלע ביז די רינדערנס איז בראַונד און ניט מער ראָזעווע און די ציבעלע איז טראַנסלוסאַנט. דריינג געזונט. שפּריצן רינדערנס מיט העלפט פון זאַלץ און פעפער.
- אָרט האַלב פון די ויסגעשעפּט און כאַווד (אָדער דאַקט) טשילע פּעפּערז אין די צוגעגרייט באַקינג שיסל.
- שפּריצן די קעז איבער די טשילע פּעפּערז און דעמאָלט שפּיץ מיט די ערד רינדערנס געמיש.
- צולייגן די רוען טשילז איבער דער ערד רינדערנס געמיש.
- אין אַ מיקסינג שיסל פאַרבינדן די מילך, מעל, זאַלץ, פעפער, עגגס, און עטלעכע דאַשאַז פון הייס פעפער סאָוס. שלאָגן ביז גלאַט.
- גיסן די יי געמיש איבער פלייש און טשילע געמיש.
- באַקן פֿאַר 45-50 מינוט, אָדער ביז אַ מעסער ינסערטאַד אין צענטער קומט אויס ריין.
- לאָזן די פאַן קיל פֿאַר 5 מינוט איידער געדינט.
איר קען אויך ווי
ונסטופפעד פּעפּפּערס קאַססעראָלע
ביפי נאַטשאָ קאַססעראָלע רעצעפּט
יי עקוויוואַלענץ פֿאַר דעם רעצעפּט
רובֿ רעסאַפּיז זענען באזירט אויף גרויס עגגס. אויב איר האָבן צו פאַרבייַטן מיט מיטל עגגס, נוצן 4. פֿאַר עקסטרע גרויס עגגס, נוצן 4, און אויב איר האָט דזשאַמבאָו עגגס, נוצן 3.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 600 |
| גאַנץ פאַט | 37 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 18 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 12 ג |
| קאַלעסטעראָל | 284 מג |
| סאָדיום | 1,240 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 21 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 2 ג |
| פּראָטעין | 45 ג |