ניט בלויז איז דאָס אַ גרויס זייַט שיסל פֿאַר קיין מאָלצייַט, אָבער טשאַטפּאַטאַ טשאַנאַ ראַיטאַ איז אויך אַ גוואַלדיק אויף-אַ-דיעטע שיסל! עסן אַ גרויס שיסל פון עס און איר וועט זיין אָנגעפילט, אין דיין מאָגן און דיין מיינונג!
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 טעפּלעך יאָגורט
- 1 טעפּל בוילד
- טשיקקפּעאַס (קאָכן מיט זאַלץ צו געשמאַק)
- 1 גרויס גרין גלאָק פעפער / קאַפּסיקום דאַקט פייַן
- 1 tsp chaat masala
- 1 צפּ צוקער
- 1 צפּ לייטלי ראָוסטיד קומין זאמען ערד קאָאַרסעלי
- 1/2 צפּ רויט טשילי פּודער
- זאַלץ צו טעם
ווי צו מאַכן עס
- אין אַ סאַלאַט שיסל, וויסקאָז די יאָגורט געזונט צו באַזייַטיקן קיין לאַמפּס.
- לייג אַלע די רוען ינגרידיאַנץ, טעם און לייגן זאַלץ אויב דארף. מישן געזונט.
- טשיל פֿאַר אַ שעה און דינען.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 214 |
| גאַנץ פאַט | 6 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 3 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 2 ג |
| קאַלעסטעראָל | 16 mg |
| סאָדיום | 233 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 29 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 5 ג |
| פּראָטעין | 11 ג |