ווייך, זאַפטיק טשאַנגקס פון פּאַנער מעראַנייטיד אין טאַנדאָאָרי מאַסאַלאַ און דעמאָלט גרילד מיט וועדזשיז! דאס איז אַ גרויס שיסל צו דינען בייַ דיין ווייַטער באַרביקיו.
וואָס איר דאַרפֿן
- 30, 2 "קובעס פון פּאַנער (
- הייַזקע קעז ) - זען רעצעפּט ונטער
- 3 טבספּס טאַנדאָראָ מאַסאַלאַ (זען רעצעפּט ונטער)
- 1/4 טעפּל יאָגורט
- 1 גרויס אַניאַנז שנייַדן אין 1 "קוואַדראַט ברעקלעך
- 1 רויט פעפער פעפער, דיזיינד און שנייַדן אין 2 "קובעס
- 1 גרין גלאָק פעפער, דיזיינד און שנייַדן אין 2 "קובעס
- 5-6 טבספּס גרינס / קאַנאַלאַ / זונרויז
- קוקינג בוימל
- 2 טבספּס טשאַעט מאַסאַלאַ - בנימצא אין רובֿ ינדיאַן שפּייַזקראָם סטאָרז
- לימענע וועדזשאַז צו גאַרניש
ווי צו מאַכן עס
- מישן 2 1/2 טבספּס פון טאַנדאָאָרי מאַסאַלאַ מיט די יאָגורט, 2 טבספּס קוקינג בוימל און זאַלץ צו געשמאַק און מאַכן אַ גלאַט פּאַפּ.
- שטעלן די פּאַנער טשאַנגקס אין אַ שיסל און גיסן די אויבן טאַנדאָאָרי פּאַפּ אויף עס. מישן דזשענטלי צו דעקן אַלע די פּאַנער געזונט. קאָווער און האַלטן אין די פרידזשידער צו מאַרינירן פֿאַר צוויי שעה.
- מישן די רוען 1/2 טבספּ פון טאַנדאָאָרי מאַסאַלאַ מיט די ציבעלע ברעקלעך צו דעקן זיי געזונט.
- פֿאָדעם די מאַרינאַטעד פּאַנער, ציבעלע און גרין און רויט גלאָק פעפער ברעקלעך אַנטו באַמבו סקיוערז אין אַ קאָמבינאַציע פון דיין ברירה.
- פּרעהעאַט דיין גריל אויף מיטל. שטעלן די פּאַנער סקיוערז אויף עס און באַרשט מיט אַ ביסל קוקינג בוימל. גרילל ביז פּאַנער איז ליכט גאָלדען און די אַניאַנז ווייך. דו זאלסט נישט אָוווערקוק אָדער די פּאַנער וועט ווערן גומע.
- אַראָפּנעמען אַ טעלער און שפּריצן מיט טשאַעט מאַסאַלאַ. סקוויז עטלעכע לימענע זאַפט איבער די פּאַנער סקיוערז, גאַרניש מיט לימענע וועדזשיז און דינען פּייפּינג הייס!
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 302 |
| גאַנץ פאַט | 24 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 4 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 11 ג |
| קאַלעסטעראָל | 12 mg |
| סאָדיום | 217 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 16 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 4 ג |
| פּראָטעין | 9 ג |