דאַרפֿן אַ צען-מינוט וועגעטאַריער מיטאָג געדאַנק ? פּרוּווט דעם סופּער גרינג וועגעטאַריער און וועגאַן פּאָמידאָר קאַססעראָל רעצעפּט מיט ניר בינז, טאַמייטאָוז, און אַ ברעקלעך טאַפּינג. לייג עטלעכע בייקט טאָפו און אפֿשר אַ זייַט גרין סאַלאַט, און איר'ווע גאַט זיך אַ פּשוט פול וועגעטאַריער מאָלצייַט וואָס קען נישט זיין גרינגער. רעצעפּט און פאָטאָ העפלעכקייט בוש'ס® בעאַנס.
אויב איר ווי שנעל און לייכט מעיסלעסס קאַססעראָלעס פֿאַר אָדער אַ זייַט שיסל אָדער אַן גרינג איינער-שיסל ענטרערע, זיין זיכער צו בלעטער דורך מער וועגעטאַריער קאַססעראָל רעסאַפּיז דאָ .
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 21-אונס קענען ניר בינז
- 1/4 tsp. זאַלץ
- 1/4 טעפּל געהאַקט ציבעלע
- 1/8 צפּ. פעפער
- 1/4 tsp. צוקער
- 1 טעפּל טאַמייטאָוז (קאַנד)
- 1/2 גלעזל ברעאַדקרומבס
- 1 טבספּ. מאַרגאַרינע
ווי צו מאַכן עס
- דריז די ניר בינז און לייגן האַלב די בינז אין אַ גריסט באַקינג שיסל.
- Top מיט די געהאַקט ציבעלע און העלפט די טאַמייטאָוז. לייגן רוען בינז און טאַמייטאָוז. שפּריצן מיט זאַלץ, פעפער און צוקער.
- דעקן מיט ברויט ברעקלעך. פּונקט מיט מאַרגאַרינע.
- באַקן בייַ 350 ף וועגן 30 מינוט ביז באַבלי און ברוין.
זען אויך: מער בעבל פאַן רעסאַפּיז
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 588 |
| גאַנץ פאַט | 4 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 1 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 1 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 288 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 105 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 30 ג |
| פּראָטעין | 35 ג |