דעם בייקט ספּאַגעטי קאַססעראָלע איז איינער פון יענע גרינג, איינער-שיסל מילז אַז אַפּעלירן צו די גאנצע משפּחה. כאָטש פילע בייקט ספּאַגעטי רעסאַפּיז רופן פֿאַר פלייש, דעם איינער איז פלייש-פֿרייַ, אַזוי עס איז גאנץ פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז אָדער יענע אויף אַ בודזשעט.
מעאַטלעסס באַקעד ספּאַגעטי קאַססעראָלע: ווי צו מאַכן עס האַרציק
צו לייגן פּראָטעין צו דעם פּשוט און געשמאַק מאָלצייַט, דעם רעצעפּט רופט פֿאַר אַ יי, מילך, און קעז. אויב איר האָבן צייַט צו לאָזן דיין קראָם-געקויפט ספּאַגעטי סאָוס מליען, איר קענען אויך לייגן בראַקאַלי (איין גלעזל פון געהאַקט בראַקאַלי האט וועגן 3 גראַמז פון פּראָטעין אַלע אויף זייַן אייגן) און מאַשרומז (כּמעט 2 גראַמז פון פּראָטעין אין אַ גלעזל פון געהאַקט מאַשרומז ). פילע שפּייַזקראָם סטאָרז איצט פאַרקויפן פאַר - געהאַקט און פאַר - געוואשן וועדזשטאַבאַלז, אַזוי טאָן ניט זיין דערשראָקן צו עקספּערימענט.
איר קענען לייגן מער פון דיין באַליבסטע וועדזשיז צו פאַרגרעסערן די נומער פון נוטריאַנץ אין דיין מאָלצייַט, אָבער טאָן ניט זאָרג, איר טאָן ניט האָבן צו אָפּנייגן פון דעם רעצעפּט בייַ אַלע - עס ס געשמאַק אַלע אויף זייַן אייגן.
איידער פּאַפּינג די פאַן שיסל אין די ויוון, איר קענען זיין גאַנץ ליבעראַל מיט די שרעדיד קעז. עס איז גאָרנישט ווי אַ גאָלדען ברוין טשיזי סקאָרינקע אויף שפּיץ פון אַ קאַססעראָל צו מאַכן דיין מויל וואַסער. ווען לעסאָף געטאן, דינען מיט אַ גרין סאַלאַט ( קיסר סאַלאַט מעשים גרויס מיט דעם רעצעפּט) און עטלעכע פרעשלי געמאכט קנאָבל ברויט .
וואָס איר דאַרפֿן
- 16 oz. ספּאַגעטי
- 2 28 אַז. דזשאַרז ספּאַגעטי סאָוס
- 1 גרויס יי
- 1/2 טעפּל מילך
- 2-1 / 2 טעפּלעך שרעדיד
- מאָזזאַרעללאַ קעז אָדער שרעדיד איטאַליעניש קעז צונויפגיסן
ווי צו מאַכן עס
- פּרעהעאַט די ויוון צו 350 עף.
- ברענגען אַ גרויס טאָפּ פון וואַסער צו קאָכן. לייג די ספּאַגעטי, און קאָכן 1-2 מינוט ווייניקער ווי די פּעקל אינסטרוקציעס גיט. דריינג געזונט (אָבער טאָן ניט שווענקען מיט קאַלט וואַסער, ניט דאַרפֿן צו וואַש אַוועק אַלע די קראָכמאַל).
- גיסן אַ האַלב פון איין סלוי פון די ספּאַגעטי סאָוס אין די דנאָ פון אַ 9 רענטגענ 13 באַקינג שיסל.
- קלאַפּן די יי און די מילך אין אַ גרויס מיקסינג שיסל. לייג די רוץ ספּאַגעטי סאָוס צו די יי און מילך געמיש. מישן געזונט. לייג די דריינאַדזש ספּאַגעטי צו די סאָוס געמיש, סטערינג צו מאַנטל עס וועט.
- פאַרשפּרייטן די ספּאַגעטי געמיש אין די צוגעגרייט פּאַן. שפּריצן די שרעדיד קעז יוואַנלי איבער די ספּאַגעטי פאַן.
- באַקן די ספּאַגעטי פאַן 30-40 מינוט, ביז די פאַן איז באַבי און די גאָלדען ברוין איז קעז. לאָזן די ספּאַגעטי פאַן רעסט 10 מינוט איידער געדינט.
- טיילן אין סעקשאַנז און דינען מיט אַ סאַלאַט און / אָדער קנאָבל ברויט.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 361 |
| גאַנץ פאַט | 6 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 3 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 2 ג |
| קאַלעסטעראָל | 89 מג |
| סאָדיום | 130 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 54 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 3 ג |
| פּראָטעין | 21 ג |