לייג עטלעכע געזונט קערל גערשטן צו דיין רעגולער וועגעטאַריער באַקט בינז פֿאַר עקסטרע געוועב, טאַם, און אַ געזונט פיברע בוסט. די גרינג וועגעטאַריער באַקט בינז זענען געמאכט מיט קאַנד פּינטאָ בינז, טאַמייטאָוז אַ ביסל פון מילאַסאַז, און עטלעכע קעטשופּ און זענעפט, בייקט אין די ויוון.
דאָס איז אַ געזונט און נידעריק-קאַלאָריע און קימאַט פעט-פֿרייַ זייַט שיסל. די כאָוממייד גערשטן בייקט בינז זענען ביידע וועגעטאַריער און וועגאַן .
דעם וועגעטאַריער בייקט בינז מיט גערשטן רעצעפּט איז העפלעכקייַט די נאַשאַנאַל גערשטן פאָאָדס קאָונסיל.
וואָס איר דאַרפֿן
- 3/4 גלעזל פּערל גערשטן
- 2-1 / 4 טעפּלעך וואַסער
- 2 קאַנס (15 ונונס יעדער) פּינטאָ בינז, רינסעד און ויסגעשעפּט
- 1 קענען (28 אונסעס) קראַשט טאַמייטאָוז
- 3/4 טעפּל טונקל ברוין צוקער, פּאַקט
- 3/4 גלעזל פיינלי געהאַקט ציבעלע
- 1/3 cup molasses
- 2 טייבאַלספּונז קעטשופּ
- 1 לעפל טרוקן זענעפט
- 1 לעפעלע זאַלץ (איך רעקאָמענדירן ים זאַלץ אָדער קאָשער זאַלץ)
- 1/2 לעפעלע מושקאַט
- 1/4 לעפעלע קייען פעפער
ווי צו מאַכן עס
- אין אַ קליין פאַן מיט דעקן, ברענגען וואַסער צו אַ קאָכן.
- לייג גערשטן ; צוריקקומען צו אַ קאָכן.
- רעדוצירן היץ צו נידעריק, דעקן און קאָכן 45 מינוט אָדער ביז גערשטן איז ווייך און פליסיק אַבזאָרבד.
- קאָכן גערויש גערשטן אין אַ גרויס שיסל און פאַרבינדן מיט רימיינינג ינגרידיאַנץ.
- גיסן אין 2-קוואַרטע באַקינג שיסל.
- באַקן אין פּרעהעאַטעד 325 ף פֿאַר 2-1 / 2 שעה, סטערינג טייל מאָל.
ווי קוקינג מיט גאַנץ גריינז? איך טוה! זיי זענען ווערסאַטאַל, און, אויב איר קויפן זיי אין פאַרנעם, זיי ניטאָ אַ מעציע!
און פון קורס, איך ליבע שאַפּינג אין פאַרנעם ! דאָ זענען עטלעכע מער געזונט גריינז צו פּרובירן.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 369 |
| גאַנץ פאַט | 1 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 0 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 0 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 255 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 75 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 16 ג |
| פּראָטעין | 17 ג |