וועגעטאַריער קירבעס זופּ איז וואַנדערינג און פילונג און גאנץ פֿאַר די האָלידייַס אָדער עניטיים, און עס טוט נישט באַקומען פיל סימפּלער ווי דעם שנעל און גרינג וועגעטאַריער און וועגאַן קירבעס זופּ רעצעפּט, געמאכט פון קאַנד קירבעס פּיוריי, סוי מילך, אַניאַנז און אַ פאַרבינדן פון מושקאַט.
אויב איר קענען צעהאַקן אַ ציבעלע, איר קענען מאַכן דעם פּשוט כאָוממייד קירבעס זופּ און האָבן עס גרייט צו עסן אין בלויז פופצן מינוט - עס איז אַזוי גרינג. דעם רעצעפּט איז וועגעטאַריער, וועגאַן , און גלוטען-פֿרייַ (אָבער איר וועט דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז די גרינס בוט וואָס איר נוצן איז אָדער כאָוממייד אָדער גלוטען-פֿרייַ אויב קראָם געקויפט, עטלעכע בראַנדז און עטלעכע בראַנדז זענען נישט, אַזוי לייענען די פירמע אויב איר דאַרפֿן צו).
אויב איר ווי קירבעס זופּ, איר קען אויך ווילן צו פּרובירן דעם שנעל און גרינג טראַפּיקאַל-ינספּייערד וועגעטאַריער קירבעס און קאָקאָסנוס זופּ רעצעפּט, אָדער דעם נערעוודיק קירבעס זופּ מיט זיס פּאַטייטאָוז .
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 לעפל מאַרגאַרין
- 1 ציבעלע, דייסט
- 1 16-אונס קענען פון קירבעס פּיוריי
- 1 1/3 טעפּלעך
- גרינס בוט
- 3 טעפּלעך סוי מילך (אָדער אנדערן
- וועגאַן מילך פאַרטרעטער)
- 1/2 לעפעלע מושקאַט
- 1/2 לעפעלע צוקער
- זאַלץ און פעפער צו געשמאַק
ווי צו מאַכן עס
- אין אַ גרויס פאַן, קאָכן די ציבעלע אין די מאַרגאַרין פֿאַר 3-5 מינוט, ביז ציבעלע טורנס קלאָר.
- לייגן רוען ינגרידיאַנץ, סטערינג צו פאַרבינדן.
- קאָכן איבער מיטל היץ פֿאַר 10-15 מינוט מער.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 148 |
| גאַנץ פאַט | 3 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 1 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 1 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 408 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 25 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 4 ג |
| פּראָטעין | 5 ג |