ברענגען אַ ביסל געשמאַק פון די קאַריבבעאַן אין דיין היים מיט דעם פּשוט שוואַרץ בינז זופּ מיט שרעדיד פּלאַנטאַז. חוץ פון די פּלאַנטאַז, אַלע די ינגרידיאַנץ אין דעם זופּ זענען פּשוט און פּראָסט פודז, און, פון קורס, זיי זענען אַלע וועגעטאַריער, וועגאַן , און מילכיק-פֿרייַ. ניצן אַ כאָוממייד גלוטען-פֿרייַ גרינס בוט צו מאַכן דעם זופּ גלוטען-פֿרייַ ווי גוט. דינען מיט שעפע פון הייס סאָוס! א גרויס זופּ צו דיין וועגעטאַריער קוואַנזאַאַ סעודה מעניו.
רעצעפּט און פאָטאָ העפלעכקייַט פון בוש ס בעאַנס.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 קליין ציבעלע (ווייַס)
- 2 קלאָוועס קנאָבל (מינסט)
- 1 טבספּ. איילבירטן אויל
- 1 14-אונס קענען שוואַרץ בינז (ויסגעשעפּט)
- 2 טעפּלעך גרינס בוט
- 1 מיטל גרין פּלאַנטאַן, שרעדיד (וועגן 1 1/2 טעפּלעך)
- 1 צפּ. קומין
- 1 בייַ בלאַט
- 1/4 טעפּל סילאַנטראָו (פריש, מינסט)
- זאַלץ (צו טעם)
- פעפער (צו טעם)
ווי צו מאַכן עס
- זאַפט קנאָבל און ציבעלע אין 1 טבספּ. פון מאַסלינע ייל ביז טראַנסלוסאַנט (וועגן 5 מינוט).
- ווייַטער, לייגן די גרינס בוט, בייַ בלאַט, קומין און די שרעדיד פּלאַנטאַן (ראַטעווען אַ ביסל פֿאַר די גאַרניש) און מליען פֿאַר 15 מינוט (טאָן ניט קאָכן).
- לייג די ויסגעשעפּט שוואַרץ בינז און מימער פֿאַר 5 מער מינוט, לייגן אַ ביסל מער גרינס בוט אָדער וואַסער ווי דארף פֿאַר געוואלט קאָנסיסטענסי.
- צייַט מיט זאַלץ און פעפער צו געשמאַק.
- דינען און גאַרניש מיט געפּרעגלט שרעדיד פּלאַנטאַן און פריש סילאַנטראָו.
- צו דינען, שטעלן אין אַ זופּ שיסל אָדער לעפל אויף שפּיץ פון קלאָר ווייַס רייַז. גאַרניש מיט סילאַנטראָו און רעזערווירט שרעדיד פּלאַנטאַן.
מאכט דרייַ סערווינגז.
ווי שוואַרץ בעבל זופּ? דאָ ס אַ ביסל מער ווערייישאַנז צו פּרובירן:
- יבער שנעל און גרינג וועגעטאַריער שוואַרץ בעבל זופּ
- שוואַרץ בעבל טאָרטיללאַ זופּ
- מעקסיקאַן שוואַרץ בעבל זופּ מיט קומין
- זען אויך: דאָרעמדיק און קאַריבבעאַן סופּס פֿאַר קוואַנזאַאַ
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 605 |
| גאַנץ פאַט | 7 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 1 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 4 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 640 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 105 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 28 ג |
| פּראָטעין | 35 ג |