קיין געפּרעגלט רייַז רעצעפּט איז די גאנץ ברירה פֿאַר אַ לעצט מינוט מאָלצייַט. אַמאָל אַלע די ינגרידיאַנץ זענען צוגעגרייט, וואָס איז זייער פּשוט פֿאַר דעם רעצעפּט, זינט איר זענט ניצן קאַנד הינדל און אַ פאַרפרוירן גרינס געמיש, מיטאָג קענען זיין אויף די טיש אין וועגן 15 מינוט.
איר טאָן ניט דאַרפֿן קאַלט האַלב רייַז צו מאַכן פינף ינגרידיאַנט טשיקקען פריעד רייס, אָבער, אַזוי אויב איר ניטאָ אויף דיין וועג היים קרייווינג געפּרעגלט רייַז, האַלטן אַוועק אין אַ כינעזיש נעמען-אויס קראָם. אַנשטאָט פון קויפן אַ מאָלצייַט פּאַקט מיט סאָדיום און מסג, קויפן די רייַז, גיין היים, און מאַכן זיך דעם געזונט שיסל אין מינוט.
אַלע איר דאַרפֿן צו דינען מיט דעם פּשוט רעצעפּט איז אַ גרין סאַלאַט טאָסט מיט עטלעכע מאַשרומז און דריזאַלד מיט אַ ווינאַיגרעטטע, אָדער אַ פרוכט סאַלאַט געמאכט פון סיזאַנאַל פירות.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 לעפל פיסטאַשקע אָדער סאַפלאַוער בוימל
- 2 טעפּלעך פאַרפרוירן פעפער און ציבעלע קאָך-פּרעגלען געמיש
- 3 טעפּלעך קאַלט האַלב רייַז
- 1 (10 אונסעס) קענען טשאַנג הינדל , ויסגעשעפּט, אָדער 2 טעפּלעך האַלב קיובעד הינדל
- 1 טייבאַלספּונז פיסטאַשקע אָדער סאַפלאַוער בוימל
- 2 עגגס, געשלאגן
- 3 טייבאַלספּונז נידעריק סאָדיום סוי סאָוס
ווי צו מאַכן עס
- היץ אַ וואָק אָדער 10 "שווער סקעלעט איבער מיטל היץ.
- לייגן איין לעפל בוימל און דרייען די וואָק אָדער סקיללעט צו מאַנטל. לייג די פאַרפרוירן קאָך-פּרעגלען געמיש צו די וואָק. קאָכן און גערודער ביז קריספּ-ווייך, וועגן 2-4 מינוט. דעריבער לייגן די קאַלט האַלב רייַז און די ויסגעשעפּט אָדער קובעד הינדל. סטיר-ינג די ינגרידיאַנץ פֿאַר 5 מינוט ביז די עסנוואַרג איז הייס.
- פּוש די האַלב געמיש צו די זייטן פון וואָק אָדער סקילאַט. לייג די נאָך איינער לעפל פון ייל, דעמאָלט לייגן די געשלאגן עגגס. קאָכן און קאָך די עגגס איבער מיטל היץ ביז די עגגס זענען טיקאַנד און קאָכן. די געמיש צוזאַמען צוזאַמען מיט אַלע די אנדערע ינגרידיאַנץ און לייגן די סוי סאָוס. קאָך און דינען מיד.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 1159 |
| גאַנץ פאַט | 27 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 7 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 11 ג |
| קאַלעסטעראָל | 209 mg |
| סאָדיום | 900 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 160 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 24 ג |
| פּראָטעין | 77 ג |