איז עס אַ בעסער וועג צו הנאה בלובעריז ווי אין אַ קרוכלע רעצעפּט? דער פינצטער, זיס-טאַרט בעריז און אַז טשוי, קרוכלע שפּיץ איז איינער פון די גרויס קאַמבאַניישאַנז פון אַלע די צייַט. דעם קרוכלע רעצעפּט איז אַ געשמאַק וועג צו באַקומען די ינקרעדאַבלי נערעוודיק בעריז אין דיין דיעטע. זיי זענען אויף אַלע די " סופּער פודז " רשימות רעכט צו זייער זייער הויך לעוועלס פון אַנטי-אַקסידאַנץ.
וואָס איר דאַרפֿן
- 4 טעפּלעך פריש בלובעריז, רינסעד און ויסגעשעפּט געזונט
- 1/2 טעפּל גראַנולאַטעד צוקער
- 1 Tbs. cornstarch
- 2 צפּ. לימענע זאַפט
- 1/3 טעפּל פּאַקט ברוין צוקער
- 1/2 tsp. צימערינג
- 1/3 טעפּל מעל
- 3/4 גלעזל שנעל קוקינג ראָולד אָוץ
- נויט פון זאַלץ
- 1/2 שטאָף פּוטער (4 Tbs.), סאָפאַנד
ווי צו מאַכן עס
- אין אַ שיסל פאַרבינדן די בלובעריז, גראַניאַלער צוקער, פּאַפּשוי , און לימענע זאַפט , און מישן צו פאַרבינדן יוואַנלי. גיסן אין אַ לייטלי באַטערד באַקינג שיסל.
- אין דער זעלביקער שיסל פאַרבינדן די מעל, ברוין צוקער , צימערינג, אָוץ, זאַלץ, און פּוטער. רוק מיט אַ גאָפּל ביז דער געמיש איז קרומבלי און יוואַנלי בלענדיד. פאַרשפּרייטן די געמיש איבער די בעריז און באַקן בייַ 375 ° ף. פֿאַר 40 מינוט. זאל קיל צו וואַרעם איידער געדינט.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 318 |
| גאַנץ פאַט | 10 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 5 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 3 ג |
| קאַלעסטעראָל | 20 mg |
| סאָדיום | 291 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 57 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 4 ג |
| פּראָטעין | 3 ג |