דעם נידעריק-פעט בייקט הינדל און רייַז שיסל האָבן ווערן אַ העפטן אין אונדזער הויז. עס איז שנעל און גרינג צו צוגרייטן, און די גאנצע משפּחה וועט עס עסן.
וואָס איר דאַרפֿן
- 4 (5-6 אונס) באָונלאַס, הויטלעסס הינדל בריסט
- 1 טעפּל לאַנג קערל
- רייַז (ונקאָאָקעד)
- 1 1/2 טעפּלעך פעט-פֿרייַ, נידעריק-סאָדיום הינדל יויך
- 1 14.5 אונסעס קענען דייס טאַמייטאָוז (ונדראַינעד)
- 1/2 מיטל ציבעלע (כאַפּט, וועגן 3/4 גלעזל)
- 1 קנאָבל קלאָווע (מינסט)
- 1 צפּ. דאַר אָרעגאַנאָ
- 3 טעפּלעך פריש בעיבי שפּינאַט (געהאַקט, 1/2 אַ זעקס-אונס טאַש)
ווי צו מאַכן עס
- פּרעהעאַט ויוון צו 400 עף.
- אָרט הינדל בריסט אין אַ איין שיכטע אין אַ באַקינג שיסל וואָס קענען אַקאַמאַדייט די הינדל אין איין שיכטע.
- קאַמביין ונקוקטעד רייַז, הינדל יויך, טאַמאַטאָוז, ציבעלע, קנאָבל און אָרעגאַנאָ אין אַ מיטל שיסל.
- קאָך אין שפּיציק שפּינאַט.
- ספּון געמיש איבער הינדל.
- קאַווערינג טייטלי מיט פויל און באַקן פֿאַר 35-40 מינוט, ביז הינדל האַלב דורך (165 דיגריז ו) און רייַז איז ווייך.
פּער סערווינג: קאַלאָריעס 372, קאַלאָריעס פון גראָב 23, גאַנץ פאַט 2.5 ג (Sat 0.6 ג), טשאָלעסטעראָל 82 מג, 266 מג, קאַרבאָוכיידרייט 48.3 ג, פיבער 3.8 ג, פּראָטעין 38.9 ג
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 380 |
| גאַנץ פאַט | 7 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 2 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 2 ג |
| קאַלעסטעראָל | 36 מג |
| סאָדיום | 372 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 60 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 6 ג |
| פּראָטעין | 21 ג |