" טזאָם קאַל ." עס איז אַ פּשוט העברעיש גרוס וואָס איז אָפט געניצט אויף ייִדיש שנעל טעג אַז, יידיאַסטראַלי, מיטל "האָבן אַ גרינג שנעל." פון קורס, עס איז מער גרינג צו זאָגן, ספּעציעל אויף יאָם קיפּפּור און טישאַ ב'אַוו, צוויי 25 שעה פאַסץ בעשאַס וואָס אַלע עסנוואַרג און בעוורידזשיז זענען פּראָוכיבאַטאַד.
מילד דיסקאָופאָרץ - אַ גרוממלי בויך, אַ ביסל אַטשי קאָפּ, טרוקן מויל - זענען צו דערוואַרטן, און קענען אַפֿילו העלפן סענסיטיז אונדז צו די פּלאַיץ פון די וואס לעבן אין אָרעמקייַט אָדער געראַנגל מיט עסנוואַרג ינסיקיוריטי בשעת ינספּייערינג מינדפולנעסס פון די פילע בלעסינגז אין אונדזער lives.
אָבער, אויב מיר האָבן זיך אויסגעצייכנט הונגעריק אָדער קראַנק, עס קען זיין ינקרעדאַבלי שווער צו פאָקוס אויף די רוחניות אַרבעט פון די טאָג. אַזוי, ווי טאָן איר שנעל געזונט - און בלייַבן געזונט - אויף יאָם קיפּפּור, טישאַ ב'אַוו, אָדער אַפֿילו די קירצער שנעל טעג וואָס פאַלן איבער די יאָר? דאָ זענען עטלעכע עצות וואָס קענען העלפן איר טאָן נאָר אַז.
1. הידראַף!
רובֿ פון די ומבאַקוועמקייַט מיר פילן בעשאַס אַ פעסט איז רעכט צו אונטער-כיידריישאַן. פשוט לייגן, אונדזער קורץ-טערמין פיזיאַלאַדזשיקאַל דאַרפֿן פֿאַר וואַסער איז פיל שטארקער ווי אונדזער דאַרפֿן פֿאַר עסנוואַרג. (אין פאַקט, פאָרשונג גיט אַז מיר אָפט מיסטערפּאַסט דאָרשט פֿאַר הונגער, און טענד צו באַקומען פֿאַר סנאַקס איידער וואַסער, צו די שאָדן פון אונדזער קוילעלדיק געזונט.) דער בעסטער וועג צו רעדוצירן די ומבאַקוועמקייַט איז צו אַרייַן די פעסט געזונט כיידרייטאַד. אין די וואָך וואָס קומט אַרויף צו די פעסט, פּרובירן צו טרינקען עטלעכע ברילן פון וואַסער אַ טאָג.
געדענקען אַז דורך די צייַט איר פילן דאָרשטיק, איר'ווע מיסטאָמע שוין אַ ביסל דיכיידרייטאַד, אַזוי אויב איר טענד צו ווערן דאָרשטיק, עס קען זיין אַ צייכן אַז איר זאָל מאַכן אַ מי צו טרינקען אַ ביסל מער אָפט.
קלאָר וואַסער (גאַזאָלין אָדער נאָך) איז דער בעסטער הידראַטאָר, אָבער איר קענען טאַם עס מיט הערבס, פרוכט סלייסיז, אַ שפּריצן פון זאַפט, אָדער ערבאַל טיי אויב אַז ינספּיירז איר צו טרינקען אַרויף.
אַזוי ווי טאָן איר וויסן אויב איר זענט טרינקט גענוג אין אַלגעמיין? אויב דיין פּישעכץ איז ליכט געל צו קימאַט קלאָר און טוט נישט האָבן אַ שטאַרק רייעך, איר זענט אין גוט פאָרעם.
(באַמערקונג אַז עטלעכע וויטאַמינס, מעדאַקיישאַנז אָדער פודז ווי ספּאַרזשאַס קען טעמפּערעראַלי בייַטן די קאָליר אָדער אַראָמאַ פון דיין פּישעכץ.) און, אויב איר ניטאָ גענוג צו טרינקען גענוג וואַסער, איר וועט האָבן צו גיין צו די קלאָזעט אָפט - בייַ ערשטער. שטעקן מיט די רעגולער כיידריישאַן, און דיין גוף וועט סטרויערן; נאָך אַ ביסל טעג, איר וועט גיין ווייניקער אָפט, אָבער אין גרעסער קוואַנטיטי.
2. דיטש די קאַפין
קאַפין ווידדראָאַל איז אן אנדער גרויס קולפּריט הינטער פאסטן ומבאַקוועמקייַט - ספּעציעל פּאַסקודנע כעדייקס און עקל. אויב איר'רע אַ קאַווע פינד (אָדער אויב איר טרינקען אַ פּלאַץ פון סאָדע אָדער קאַפינינאַטעד ענערגיע טרינקען), עס ס אַ גוט געדאַנק צו וואָג דיין קאַנסאַמשאַן פרי אין די וואָך איידער די פעסט. פּרוּווט אָנהייבן מיט האַלב-קאַפפע קאַווע, אָדער באַשטימען צו שוואַרץ טיי, דעמאָלט מאַך אויף צו גרין טיי, וואָס האט ווייניקער קאַפין.
3. עסן סמאַרט איידער די פאַסט
ווי אַ אַטלעט איידער אַ ענדוראַנסע געשעעניש, איר ווילן צו בויען אַרויף דיין גלייקאָוען סטאָרז אַזוי דיין גוף האט ענערגיע צו צאַפּן פֿאַר די פעסט. אָנהייב דעם טאָג מיט אַ כאָולסאַם, גאַנץ קערל פרישטיק, ווי האָבערגריץ אָדער קווינאָאַ קאַשע מיט פרוכט און ניסלעך. פֿאַרבייַסן אויף געזונט, הידראַטינג פודז בעשאַס דעם טאָג - טראַכטן זאַפטיק פרוכט מיט ניסלעך אָדער גאַנץ ווייץ פּיטאַ מיט הוממוס און וגערקע סלייסיז. פֿאַר לאָנטש, פּרובירן אַ נידעריק-סאָדיום זופּ מיט אַ מאַקאַראָנען שיסל אָדער קערל סאַלאַט .
ווי פֿאַר די פאַר-פעסט מאָלצייַט, פּרובירן נישט צו קאַמיש עס. עס ס אָפט געפרואווט צו עסן ווי פיל ווי מעגלעך רעכט איידער די יום טוּב סטאַרץ, אין אַן פּרווון צו ויסמייַדן הונגער אין די פעסט. אבער איבער-פול פילן קענען זיין גלייַך ומבאַקוועם, און קען עס שווער צו כיידרייט. פּלוס אויב איר עסן אויך פיל, דיין בלוט צוקער וועט ספּייק, און דיין גוף וועט ריספּאַנד דורך פּאַמפּינג אויס ינסאַלאַן צו נאָרמאַלייז עס, וואָס אין קער וועט מאַכן איר פילן הונגעריק אַלע איבער ווידער! נעמען דיין צייַט, מאָס ווי איר פילן, און עסן ביז איר זענט זאַט, אָבער נישט סטאַפט.
קלייַבן פיברע-רייַך פודז, קוואַליטעט קאַרבאָוכיידרייץ, געזונט פעט אַזאַ ווי מאַסלינע בוימל, און געוויקסן פּראָטעינס אַזאַ ווי גאַנץ קערל מאַקאַראָנען, לענטילז אָדער בינז. דאס וועט טאָן די בעסטער אַרבעט פון געבן דיין גוף סוסטאַינעד ענערגיע בעשאַס די פעסט. פּרובירן מאַקאַראָנען מיט ראָוסטאַד וועדזשטאַבאַלז און טשיקקפּעאַס דריזזלעד אין מאַסלינע בוימל.
ויסמייַדן גרויס אַמאַונץ פון כייַע פּראָטעין, וואָס קען פירן צו דיכיידריישאַן. א שווער בוילד יי אָדער קליין אַראָמאַט איז אַ גוט, פּשוט אָפּציע. מעלאָן, אַנאַנאַס, apples אָדער פּערז זענען קלוג ברירות פֿאַר אַ פיברע-רייַך, הידראַטינג פאַרבייַסן.
און זיין זיכער צו שפּרינגען די זאַלץ שייקער - אויך פיל סאָדיום קענען מאַכן איר פילן דאָרשטיק בעשאַס די פעסט. אויב איר ניטאָ אויף אַ סאָדיום-ריסטריקטיד דיעטע, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו ויסמייַדן זאַלץ בלייבן - אַ קליין ביסל וועט אַקשלי העלפן איר בלייַבן כיידרייטאַד. אבער האַלטן אין גייַסט אַז סאָדיום איז אַ נאַטירלעך-פאַלינג קאָמפּאָנענט פון פילע פודז, און עס ס פאָרשטעלן אין אָפט שאַקינג אַמאַונץ אין פּראַסעסט פודז, אַזוי איר טאָן ניט דאַרפֿן צו לייגן עס צו די מאָלצייַט.
4. האָבן אַ צוריק-אַרויף פּלאַן
פאסטן קענען זיין ומבאַקוועם, אָבער עס איז נישט מיסט צו זיין טאָרטשעראַס, און זאָל קיינמאָל זיין געפערלעך. אויב איר האָבן אַ מעדיציניש צושטאַנד אָדער קראַנקייַט, דאַרפן מעדאַקיישאַן אַז ימפּאַקץ דיין בלוט גלוקאָוס לעוועלס אָדער מוזן זיין גענומען מיט עסנוואַרג, זענען שוואַנגער, שוועסטערייַ, אָדער האָבן נאָר געבורט, נעמען די צייַט צו רעדן צו ביידע אַ טראַסטיד רבי און דיין דאָקטער אָדער מאַדער וועגן קיין קאַנסערנז איר האָבן וועגן פאסטן אָדער דילינג מיט דיין רעצעפּט רעזשים.
אויב איר האָט שוין אַדווייזד דורך אַ מעדיציניש פאַכמאַן אַז פאסטן איז געפערלעך פֿאַר איר, איר זאָל נישט ענדיינדזשער דיין געזונט דורך פאסטן סייַ ווי סייַ.
אויב איר אָנהייבן צו פילן קראַנק בעשאַס דעם פאַסטן אָדער עס איז פארלאנגט צו עסן, עס איז יוזשאַוואַלי באטראכט זייער פּרעכטיק טאָן אַזוי אין שיורים (געמאסטן אַמאַונץ, יוזשאַוואַלי ווייניקער ווי אַ באַקוועם) אין ינטערוואַלז פון בייַ מינדסטער 9 מינוט. אויב נייטיק, די ינטערוואַלז זאל זיין רידוסט צו יעדער 5 מינוט. (רעדן צו אייער רבֿ פאר ספּעציעלע אָנפירונג אויף די געזעצן פון שיורים .) אין קאַסעס פון נויטפאַל, דאָס איז נישט באַטייַטיק - עמעצער וואס איז אין יממאַנאַנט געפאַר זאָל עסן אָדער טרינקען אין וועלכער שניט איז נייטיק צו סטייבאַלייז אָדער ומקערן זייער געזונט.
קינדער אונטער באַר אָדער ביט מיטזוואַה עלטער (13 פֿאַר יינגלעך, 12 פֿאַר גערלז) זאָל נישט שנעל. (אין דעם יאָר פריער, זיי זאלן פּרובירן צו שנעל פֿאַר אַ טייל פון די טאָג אויב זייער פּידיאַטרישאַן אַפּרוווז און אויב זיי וואָלט ווי צו "פיר.") רוקי פיטערז זאָל זיין מאָניטאָרעד פֿאַר וואונדער פון דיכיידריישאַן, קראַנקייַט, אָדער עקסטרעם ומבאַקוועמקייַט.
געדענקען אַז אויב איר'רע באַשלאָסן צו שנעל, עס קען זיין זייער שווער צו באַקומען דיין קאָפּ אַרום דער געדאַנק פון ברייקינג עס פריער. (קימאַט יעדער יאָר, איך ווע געזען בייַ מינדסטער איין מענטש שוואַך אָדער פאַלן - אָדער ערגער, האָבן צו זיין גענומען צו די שפּיטאָל - ווייַל זיי געווארט צו לאַנג צו האָבן אַ טרינקען אָדער קליין מעסער פון עסנוואַרג.) רובֿ פון אונדז קענען לעגאַמרע שעפּן אַ טאָג אָן עסנוואַרג און טרינקען מיט קיין פּראָבלעם. אבער אויב עס איז אַ סיטואַציע אַז קען זיין אָלטערנייטינג דיין פיייקייַט צו פעסט טראָץ דיין אָפנהאַרציק פאַרלאַנג צו טאָן אַזוי, עס איז וויכטיק צו רעדן עס מיט אַ טראַסטיד אַדווייזער, און אָנהייבן צו אַקליימאַט זיך צו די מעגלעכקייט פון יוטאַלייזינג שיורים אָדער אַנדערש ברייקינג דיין פעסט אויב נייטיק . בעטן ספעציעלע וועגן וואָס וואונדער און סימפּטאָמס זענען בארעכטיגט ברייקינג די פעסט, אַזוי איר טאָן ניט האָבן צו טרעפן אין דעם מאָמענט וועגן צי עס איז זיכער צו פאָרזעצן. כאַפּטלי, עס וועט נישט זיין אַן אַרויסגעבן, אָבער איינער זאָל נישט פילן נאָך נויט אויב עס ווערט איין.
5. עצות פֿאַר די פּאָסטן-פאַסט פיסט
אַנשטאָט גוזזלינג וואַסער, אָנהייב פּאַמעלעך מיט עפּעס הידראַטינג און עלעקטראָליטע ריפּלענישינג. פּרובירן אַ שטיק פון מעלאָן אָדער עטלעכע ווייַנטרויבן, אַ קליין גלאז פון זאַפט אָדער אַ ביסל טיי מיט האָניק.
נעמען דיין צייַט מיט די מאָלצייַט. עס איז גרינג צו אַרומנעמען גורל פון עסנוואַרג אויף אונדזער פּלאַטעס און עסן געשווינד, אָבער עס איז פיל כעלטיער און מער אָנגענעם צו פּאַמעלעך אַראָפּ און גיסן די מאָלצייַט און פירמע. דיין סענסיז וועט זיין כייטאַנד נאָך דעם פאַסטן, אַזוי נעמען מייַלע פון די געלעגנהייַט צו טאַקע הנאה די פלייווערז, אַראָומז, און טעקסטשערז פון די עסנוואַרג. איר וועט מסתּמא געפינען איר ניטאָ צופֿרידן גיכער ווי דערוואַרט.