פליסיק נוטרישאַן קיינמאָל טייסטאַד אַזוי געשמאַק
סמאָאָטהיעס זענען אַ גרויס וועג צו באַקומען אַ טעגלעך דאָזע פון וויטאַמינס, מינעראַלס, און פּראָטעין. צו מאַכן עס גרינגער, איר קענען שטעלן אַ פאַרשיידנקייַט פון פרוכט, וועדזשטאַבאַלז, און אנדערע געוואלט ינגרידיאַנץ אין קליין פריזער באַגס פֿאַר אַ שנעל און פּשוט וועג צו האָבן אַלץ גרייט פֿאַר סמאָאָטהיע צייַט. פֿאַר בייַשפּיל, פילע געזונט-פאָוקיסט מענטשן שאָלעכץ און פרירן זייער אָווועררייפּ bananas אַזוי זיי שטענדיק האָבן עטלעכע בנימצא. פאַרפרוירן bananas, אין באַזונדער, העלפן מאַכן סמאָאָטהיעס טיקער און פראָטיער-פּלוס עס מיטל איר טאָן ניט דאַרפֿן צו נוצן בלייד-דאָולינג ייַז קיובז אין די בלענדער צו פּראָדוצירן אַ קאַלט און רעפרעשינג טרינקען.
01 פון 06
פּיטש מעלבאַ סמאָאָטהיעיעקב קאַריער / סטאָקפאָאָדקרעאַטיווע / געטי בילדער הנאה אַ פּיטש מעלבאַ סמאָאָטהיע יאָר קייַלעכיק דורך בלענדינג פאַרפרוירן פּיטשאַז און ראַזבעריז. ווען די פאַביאַלאַס פירות זענען אין צייַט, איר קענען פּרובירן צו מישן זיי פריש פֿאַר אַ אפילו בעסער דערפאַרונג. איר קענען אפילו לייגן אין עטלעכע וואַניל יאָגורט פֿאַר אַ פרישטיק מאָלצייַט אָדער וואַניל ייַז קרעם פֿאַר אַ סוף-פון-דעם-טאָג געזונט פאַרבייַסן. פֿאַר אַן עקסטרע נוטרישאַנאַל בוסט, לייגן עפּעס מיט וויטאַמינס, ווי אַ באַנאַנע. אָדער וועג, דעם טרינקען מירערז אַ זונופגאַנג אָדער זונ - ונטערגאַנג וואָס איז גאנץ צו אָנהייבן אָדער סוף דיין טאָג מיט.
02 פון 06
באַנאַנאַ בערי סמאָאָטהיעWestend61 / Getty Images גאַנץ פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, דעם סמאָאָטהיע איז פול פון סופּערפאָאָדס אַז העלפן קעמפן חולאתן, נעמען קעיר פון די האַרץ, און העלפֿן איר עלטער ביוטאַפלי. עס אויך אַלערגיע-פרייַנדלעך מיט זייַן גלוטען-פֿרייַ און מילכיק-פֿרייַ פּראָפּערטיעס, ווי קאָקאָסנוס וואַסער, בעריז, באַנאַנע, און פּראָטעין פּודער.
איר קענען נוצן אַ מענגע פון בעריז, ווי סטראָבעריז, ראַזבעריז, בלאַקבעריז, אָדער בלובעריז אין דעם רעצעפּט. פֿאַר אַ אפילו מער נערעוודיק מאָלצייַט, אויסקלייַבן אָרגאַניק אָדער ווילד בעריז וואָס טאָן ניט האָבן שעדלעך קעמיקאַלז. אויב דאָס איז ניט מעגלעך, פאַרפרוירן בעריז ביסט אַ גרויס קאָמפּראָמיס.
03 פון 06
טרוסקאַווקע מאַנגאָ סמאָאָטהיעגעמאכט_ווקוסידעי / Getty Images מאַנגאָ איז אַ ביסל פון אַנפערייטיד פרוכט, אָבער עס גיט טאָנס פון נוטריאַנץ ווי וויטאַמינס א, ב, און סי. דעם טראַפּיקאַל פרוכט העלפט בייַשטייַערן צו אַ געזונט ימיון פונקציע, גוט בלוט דרוק, און שטאַרק זעאונג און ביינער.
די מיקס פון טרוסקאַווקע, מאַנגאָ, מאַנדל מילך, און גריכיש יאָגורט איז גלייבן. פּלוס, עס ס טאַנגי, רעפרעשינג און שיין אין ראָזעווע.
04 פון 06
געזונט פּאַמפּקין סמאָאָטהיעמיצי / געטי בילדער קירבעס איז ניט נאָר פֿאַר די האַרבסט סעזאָן. דיק און קרימי, דעם סמאָאָטהיע רעצעפּט איז רעמאַניסאַנט פון אַ טשילד קירבעס פּיראָג אין אַ גלאז-חוץ ויסערגעוויינלעך נידעריקער אין פעט און קאַלאָריעס. ניצן דעם רעצעפּט אויב איר דאַרפֿן אַ מאָלצייַט פאַרבייַט וואָס וועט באַקומען איר פול שנעל, אָדער וואָס וועט בוסט דיין ענערגיע. צו סוויטאַן עס אַרויף, נוצן די ריפּאַסט באַנאַנע איר קענען געפֿינען (פּרעפעראַבלי איינער אַז איר'ווע פאַרפרוירן).
05 פון 06
פערשקע און בלובערי סמאָאָטהיעפּעטערער / געטי בילדער פריש און צייַטיק פּיטשאַז אָדער נעקטאַרינעס, פּערד מיט בלובעריז, זענען אַ גאנץ סמאָאָטהיע גלייַכן. דעם געשמאַק רעצעפּט וועט נעמען זאָרג פון אַלע דיין בריווינגז. פשוט ניצן זיך עטלעכע פאַרפרוירן פּיטשאַז און בלובעריז און צונויפגיסן מיט אַ גלעזל פון פריש סטראָבעריז און ניט-פעט יאָגורט. איר קענען אויך לייגן אַ באַנאַנע פֿאַר עטלעכע זיסקייַט, אַנשטאָט פון ריין צוקער. צו מאַכן דעם סמאָאָטהיע עקסטרע פאַרפרוירן, לייגן עטלעכע קראַשט ייַז.
06 פון 06
טראָפּיקאַל פרוכט סמאָאָטהיעבילדער / Getty Images עס זענען פילע טייפּס פון טראַפּיקאַל סמאָאָטהיעס איר קענען מאַכן. למשל, איינער געשמאַק משפּחה-באַליבט סמאָאָטהיע רופט פֿאַר אַ מישן פון קראַשט אַנאַנאַס, קיוויפרויט, מאַראַנץ, מאַנגאָ, און bananas.
איר קען אויך גיין פֿאַר עפּעס אַנדערש, ווי די טייז, וואָס איז אַ קלאַסיש ווענעזועלאַן טרינקען. עס איז ענלעך צו סאַנגריאַ אָבער קענען זיין געמאכט ווי אַ סמאָאָטהיע מיט אַנאַנאַס, מאַנגאָ אָדער פּאַפּייאַ, סטראָבעריז, ווייַנטרויבן, bananas און אָראַנדזשאַז. לייגן אַ ביסל מאַראַנץ זאַפט און פאַרפרוירן ליידזשיז מישן פֿאַר וואָס ספּעציעל טראַפּיקאַל געשמאַק.