פארוואס פּילז האָבן קיין פּאָפּ!
מיר זענען אַ פעסט-פּייסט געזעלשאַפט מיט ביסל צייַט צו מקיים אַלע אונדזער טעגלעך דייאַטערי באדערפענישן! דעריבער, אַזוי פילע פון אונדז ווענדן צו מולטיוויטאַמינס און ביילאגעס צו העלפן אונדז האַלטן אַרויף מיט אַ געזונט דיעטע. מיר פּאָפּ אַ פּיל אָדער ווענדן צו געזונט באַרס און געזונט טרינקען ווי אַ פאַרטרעטער פֿאַר די פאַקטיש זאַך. אָדער מיר טאָן נישט האָבן די צייט צו נאָכפאָלגן אַ געזונט דיעטע און באַקומען אַלע די פירות און וועדזשטאַבאַלז מיר דאַרפֿן, אָדער מיר נאָר טאָן ניט ווי זיי!
עטלעכע שטודיום געפינען עס איז בעסער צו נעמען אַ העסאָפע אָדער וויטאַמין פּיל ווי צו פשוט עסן שוואַך און האָפֿן פֿאַר די בעסטער. אנדערע באַשטיין עס איז נאָר קיין פאַרטרעטער פֿאַר די פאַקטיש זאַך. אמת, אַ מולטיוויטאַמין קען אַרוישעלפן אין כעזשבן געזונט ווען די אָלטערנאַטיוו איז נישט גענוג נוטריאַנץ אין אונדזער פודז.
אבער וואָס איז פעלנדיק אין אַ מולטיוויטאַמין אָדער העסאָפע איז די 'גאַנץ' פון די וויטאַמינס, מינעראַלס, פיטאָנוטריענץ און ענזימעס אַז פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז פאָרשלאָג. די ינטעראַקטיאָן פון אַלע די נוטריאַנץ אין פריש פודז איז ספּעציעל וויכטיק. און עס איז וויכטיק צו זען אַז מולטיוויטאַמינס און ביילאגעס זענען פּראַסעסט, וואָס מיטל אַז די נוטרישאַנאַל ווערט פון די וויטאַמין אָדער מינעראַל זאל זיין 'קאָכן', וואָס וויטאַמינס און מינעראַלס אין אַ מולטיוויטאַמין צו האָבן אַ ביסל אָדער קיין נוצן צו אונדז נוטרישנאַלי!
פיטאָנוטריענץ, פֿאַר בייַשפּיל, קענען נישט זיין ריפּראַדוסט אין אַ פּיל און זענען יקערדיק צו אַ געזונט סיסטעם. גרינס און פרוכט פיברע איז אויך נייטיק פֿאַר אָפּטימום געזונט און איז ניט לייכט ריפּלאַקייטיד אין פּיל אָדער טרינקען פאָרעם. נאַטירלעך פיברע איז יראַפּלייסאַבאַל און געפונען אין יעדער פרוכט און גרינס מיר קאַנסומד. דיעטאַרי פיברע איז יקערדיק פֿאַר כעזשבן אַ געזונט קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, רידוסינג די ריזיקירן פון צוקערקרענק דורך רימוווינג אַנכעלטי צוקער פון דעם גוף, און העלפּינג צו האַלטן קאַלעסטעראַל לעוועלס אין קאָנטראָל. אַלע דעם, ליידער, קענען ניט זיין אַטשיווד מיט אַ פּיל.
פרוץ און וועדזשיז זענען אויך נידעריק אין קאַלאָריעס פֿאַר די רובֿ טייל, און דעם איז אנדערן צוגעגעבן נוץ צו עסן גאַנץ פריש פּראָדוצירן. געפֿינען אַ וועג צו אַרייַננעמען פירות און וועדזשטאַבאַלז אין דיין דיעטע איז איין וועג צו רעדוצירן וואָג, און רעדוצירן די ריזיקירן פון קרענק.
וויטאַמין C איז אן אנדער ינגרידיאַנט אין אַזוי פילע פון אונדזער פירות און וועדזשטאַבאַלז וואָס קענען ניט זיין רעפּליקייטיד מיט אַ פּיל. כאָטש עטלעכע רעקאָמענדירן אַז גענומען אַ וויטאַמין C העסאָפע קען זיין נוצלעך אויב איר זענט נישט באַגעגעניש דיין טעגלעך פאָדערונג, רובֿ עקספּערץ שטימען אַז אַ וויטאַמין C פּיל איז נישט אַ פאַרטרעטער פֿאַר די פאַקטיש זאַך.
עס זענען אַזוי פילע וועגן צו אַפּטאַמייז דיין דיעטע מיט די פאַקטיש זאַך, פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך, הערבס און בשמים, און לעגיומז. עסן מער סאַלאַדס, ריטשינג פֿאַר אַ שטיק פון פרוכט ווי אַ געזונט פֿאַרבייַסן גאַנץ ווי די געזונט באַר אָדער פרוכט זאַפט, און אַרייַנגערעכנט מער וועדזשטאַבאַלז אין דיין האַלב מילז זענען די יזיאַסט מגילה צו ויסמייַדן אַז העסאָפע. דער בעסטער וועג? מאַכן אַ פריש זאַפט אָדער סמאָאָטהיע!
בעסטער פרעש פאָאָדס!
פּאַטאַסיאַם איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר אָפּטימאַל געזונט און bananas זענען אַ ויסערגעוויינלעך מקור פון עס. זיי זענען אויך רייַך אין וויטאַמין ב 6 און מאַנגאַנעס.
א גרויס מקור פון אַזוי פילע נוטריאַנץ זענען גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי שפּינאַט. עס אויך גיט אַ געזונט דאָזע פון דייאַטערי פיברע. ספּינאַטש אויך אָפפערס אַ ברייט קייט פון פיטאָנוטריענץ און ענזימעס, און ב-קאָמפּלעקס קאַמפּאַונדז, מאַנגאַנעסע, מאַגניזיאַם, קאַלסיום און אייַזן, צו נאָמען בלויז אַ ביסל וויטאַל נוטריאַנץ! די געזונט בענעפיץ פון שפּינאַט זענען פאַנטאַסטיש!
לייג יאָגורט צו דיין סמאָאָטהיע פֿאַר אַ געזונט דאָוס פון קאַלסיום. ניצן סקים מילך אויך גיט וויטאַמין די און קאַלסיום.
Apples, citrus fruits, and cabbage are among the best sources of vitamin C and soluble dietary fiber. אויך באַטראַכטן אַרייַנגערעכנט סטראָבעריז, קיווי פרוכט, און אנדערע בעריז פֿאַר זייער נאַטירלעך אַנטיאַקסאַדאַנט צופרידן.
אַרייַננעמען ניסלעך און זאמען אַזאַ ווי וואָלנאַץ און פלאַקסיד פֿאַר זייער אָמעגאַ -3 פאַטי זויער צופרידן. פלאַקססעדעס זענען אויך רייַך אין מאַנגאַנעס, מאַגניזיאַם, פאַספעראַס און סעלעניום, ווי געזונט ווי אַ גרויס מקור פון פיברע און וויטאַמין ב 1.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 גלעזל יאָגורט
- 1 טעפּל פריש שפּינאַט
- 1
- באַנאַנע
- 1 גלעזל
- סטראָבעריז
- 1 לעפל פלאַקס מאָלצייַט
- 1
- עפּל
- 1 טעפּל קאָקאָסנוס מילך