דעם בראַקאַלי און קעז שיסל איז אַ שנעל און גרינג וועג צו דזשאַז אַרויף פריש בראַקאַלי, און עס נעמט נאָר מינוט צו צוגרייטן און קאָכן.
איך ווי די באָטערי טאָאַסטעד אַלמאַנדז פון די מייקראַווייוו, אָבער איר קענען שנייַדן צוריק אויף עטלעכע פון די פעט דורך טרוקן-טאָאַסטינג זיי אין אַ סקילאַט. ינסטראַקשאַנז פֿאַר ביידע מעטהאָדס זענען אונטער די רעצעפּט.
פֿאַרבונדענע
גרינג בראַקאַלי מיט קעז סאָוס
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 1/2 lbs בראַקאַלי (פריש)
- 1 גלעזל טשעדדאַר קעז (אָדער אַ טשעדדאַר צונויפגיסן, שרעדיד)
- 1/4 טעפּל אַלמאַנדז (סליווערעד)
- אָפּטיאָנאַללי: 2-3 טיספּונז פּוטער אויב טאָאַסטינג אַלמאַנדז אין די מייקראַווייוו
ווי צו מאַכן עס
- צעטרעטן די בראַקאַלי און יזאַלי גרייטן גרויס סטעמס. שנייַדן די סטעמס לענגטווייז אין קוואַדראַט. באַזונדער זייער גרויס פלאָרעץ. ריין געזונט.
- שטעלן די בראַקאַלי אין אַ פאַן מיט וועגן 1 אינטש פון וואַסער. ברענגען צו אַ קאָכן. קאָכן און קאָכן פֿאַר וועגן 5 מינוט, אָדער ביז די טיקאַסט סטעמס זענען ווייך. אַראָפּנעמען פון היץ און פליסן געזונט.
- אין אַ געדינט שיסל, שיכטע די הייס דריינאַדזש בראַקאַלי מיט די שרעדיד קעז און טאָוסטיד אַלמאַנדז. זען ינסטראַקשאַנז פֿאַר טאָאַסטינג די סליווערעד אַלמאַנדז ונטער.
ווי צו טאָסט סליווערעד אַלמאָנדס
בקיעס: שטעלן די סליווערעד אַלמאַנדז אין אַ טרוקן סקילאַט און קאָכן איבער מיטל היץ. האַלטן מאָווינג און טורנינג די אַלמאַנדז ביז זיי זענען בראַונד און עראַמאַטיק. דעם וועט נעמען 2-3 מינוט.
מיקראָוואַווע: שטעלן די אַלמאַנדז אין אַ מייקראַווייוו זיכער שיסל מיט 2-3 טיספּונז פון פּוטער. מייקראַווייוו אויף 100% מאַכט פֿאַר וועגן 3 מינוט, סטערינג אַ ביסל מאל בעשאַס קוקינג צייַט.
עצות און ווערייישאַנז
שיכטע די בראַקאַלי, קעז און אַלמאַנדז אין אַ באַקינג שיסל. Top עס מיט אַן עקסטרע 1/2 טעפּל פון שרעדיד קעז און שטעלן עס אונטער די ברוילער פֿאַר אַ ביסל מינוט, אָדער נאָר ביז די קעז האט צעלאָזן.
איר קען אויך ווי
גרינג סטימד בראַקאַלי מיט פּוטער
בראַקאַלי קאַססעראָלע מיט סטאַופינג קראַב טאַפּינג
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 255 |
| גאַנץ פאַט | 19 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 9 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 6 ג |
| קאַלעסטעראָל | 45 mg |
| סאָדיום | 308 mg |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 10 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 4 ג |
| פּראָטעין | 14 ג |