אַ גרינג פערשקע און מאַנגאָ סאַלסאַ רעצעפּט, געמאכט נאָר די גרונט און נייטיק סאַלסאַ ינגרידיאַנץ: קנאָבל, פריש סילאַנטראָו, לייַם זאַפט און אַ זאַלץ און פעפער. די זיס געשמאַק פון מאַנגאָס און פּיטשאַז פאַרבינדן מיט אַניאַנז און קנאָבל אין דעם גרינג כאָוממייד סאַלסאַ רעצעפּט פֿאַר אַ יינציק און פריש סוממערי טעם ווען פּיטשאַז זענען אין צייַט.
פרובירט דאָס פריש פרוכט סאַלסאַ מיט טשיפּס פֿאַר אַ ליכט פֿאַרבייַסן אָדער לייגן דיין פערשקע און מאַנגאָ סאַלסאַ צו אַ גרינס בורריטאָ אָדער וועגעטאַריער טאַקאָוז פֿאַר אַ ומגעוויינטלעך דרייַ.
דעם גרינג מאַנגאָ סאַלסאַ רעצעפּט איז אויך אַ רוי וועגאַן עסנוואַרג רעצעפּט פּאַסיק פֿאַר יענע אויף אַ רוי עסנוואַרג דיעטע, און, מיט גאָרנישט מער ווי פריש מאַנגאָס און פּיטשאַז, קנאָבל, לייַם און סילאַנטראָו, דאָס איז אויך אַ גלוטען-פֿרייַ רעצעפּט פּאַסיק פֿאַר ווער עס יז מיט ווייץ אַלערדזשיז. ווי רובֿ סאַלסאַ רעסאַפּיז, עס איז אויך זייער נידעריק אין קאַלאָריעס און כמעט פעט-פֿרייַ.
אויב איר ווי דעם מאַנגאָ סאַלסאַ רעצעפּט, און פרוכט סאַלסאַז אין אַלגעמיין איר קען אויך ווילן צו פּרובירן דעם גרינג פריש אַפּריקאָס סאַלסאַ, אָדער, פּרובירן דעם שוואַרץ בעבל און אַנאַנאַס סאַלסאַ רעצעפּט פֿאַר עפּעס טאַקע אַנדערש.
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 מאַנגאָס, פּילד און געהאַקט
- 2 פריש פּיטשאַז, פּילד און געהאַקט
- 1 מיטל סייזד זיס ציבעלע, דייסט
- 1 מיטל פּאָמידאָר, דייסט (אַפּשאַנאַל)
- 2 קלאָוועס קנאָבל, פיינלי מינסט
- 2 טבספּ געהאַקט פריש סילאַנטראָו
- זאַפט פון אַ לייַם
- לאָך זאַלץ און פעפער
ווי צו מאַכן עס
פאַרבינדן אַלע ינגרידיאַנץ און טשיל. אויב איר האָבן אַ עסנוואַרג פּראַסעסער, איר קענען פּראָצעס אַלע די ינגרידיאַנץ אין טשאַנגקס, ווי דייסינג און טשאַפּינג.
טשיל איידער געדינט. געשמאַק, און לייגן אַ ביסל מער זאַלץ און פעפער, לייַם, אָדער סילאַנטראָו צו געשמאַק.
מאכט פיר סערווינגז פון מאַנגאָ סאַלסאַ.
מאַנגאָ סאַלסאַ נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע, פּער געדינט:
קאַלאָריעס פּער געדינט: 105
פעט: 0.5 ג
וויטאַמין א: 25%, וויטאַמין C: 64%, קאַלסיום: 3%, אייַזן: 2%
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 186 |
| גאַנץ פאַט | 1 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 0 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 0 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 56 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 45 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 6 ג |
| פּראָטעין | 5 ג |