איינער פון די בעסטער זאכן וועגן עסן וועגאַן איז אַז אָפט די דיזערץ , אַזאַ ווי דעם שאָקאָלאַד באַנאַנע קוגל, זענען פאקטיש עפּעס געזונט. אָדער לפּחות, וועגאַן דיזערץ זענען נישט ווי אַנכעלטי ווי די מילכיק און פעט-באַדיד ווערסיעס.
דעם שנעל און גרינג שאָקאָלאַד באַנאַנע טאָפו קוגל רעצעפּט איז סופּער נידעריק-פעט, זייער נידעריק אין קאַלאָריעס און עס וועט באַפרידיקן דיין קרייווינג פֿאַר שאָקאָלאַד קוגל.
גיין פאָרויס, האָבן ווי פילע סערווינגז ווי איר ווילן. עס איז נידעריק פעט און נידעריק-קאַל און געמאכט פון טאָפו . איר טאָן ניט דאַרפֿן דערלויבעניש!
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 באַנאַנע
- 2 cups
- זייַד (ווייך) טאָפו
- 1/3 טעפּל קאַקאַאָ פּודער
- 1/3 טעפּל צוקער
ווי צו מאַכן עס
- פּראָצעס אין אַ בלענדער אָדער עסנוואַרג פּראַסעסער ביז גלאַט.
- טשיל פֿאַר בייַ מינדסטער איין שעה איידער געדינט.
- דינען טאַפּט מיט פריש סלייסט סטראָבעריז אָדער אנדערע פרוכט.
נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע, פּער געדינט (פון קאַלאָריעקאָונט):
קאַלאָריעס: 213, קאַלאָריעס פון גראָב: 19
גאַנץ גראָב: 2.1 ג, 3% טעגלעך ווערט; סאַטשערייטאַד פאַט: 1.2 ג, 6%
קאַלעסטעראָל: 0 מג, 0% סאָדיום; 3 מג, 0% גאַנץ קאַרבאָוכיידרייץ: 54.6 ג, 18%
דיעטאַרי פיבער: 5.8 ג, 23%
פּראָטעין: 3.2 ג
וויטאַמין א 1%, וויטאַמין C 9%, קאַלסיום 2%, אייַזן 13%
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 629 |
| גאַנץ פאַט | 19 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 4 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 5 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 210 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 92 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 8 ג |
| פּראָטעין | 31 ג |