איר זוכט פֿאַר אַ אָלטערנאַטיוו צו שפּינאַט? פרובירט דאָס שווייצער טשאַרד רעצעפּט פֿאַר אַ טוישן פון גאַנג; עס מאכט אַ גרויס אַקאַמפּנימאַנט צו קיין מאָלצייַט. איר קענען נוצן רויט, גרין, אָדער רעגנבויגן טשאַרד אין דעם רעצעפּט. איר קענען נוצן רויט, גרין, אָדער רעגנבויגן טשאַרד אין דעם רעצעפּט.
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 פונט קאַק (רויט-ריבד, גרין, אָדער רעגנבויגן)
- 3 סלייסיז בייקאָן
- 1/4 טעפּל ציבעלע (דייסט)
- 1/2 לעפעלע
- Creole געווירץ אָדער
- סיזאַנד זאַלץ צונויפגיסן
- אָפּטיאָנאַל: קנאָבל קנאָבל פּודער
- דאַש זאַלץ (אָדער טעם)
- דאַש פעפער (אָדער צו טעם)
- אָפּטיאָנאַל: דאַש הייס סאָוס (אָדער ווינאַיגרעטטע, פֿאַר געדינט)
ווי צו מאַכן עס
- וואַש קאַק און שנייַדן סטעמס אין 1/2-אינטש ברעקלעך. קאַט בלעטער אין 1-אינטש סטריפּס אָדער צעהאַקן קאָאַרסעלי.
- אין אַ גרויס קעסל אָדער האָלענדיש ויוון, קאָכן די בייקאָן מיט ציבעלע ביז בייקאָן איז קרוכלע און ציבעלע איז לייטלי בראַונד.
- לייג די באַשולדיקונג, קלעפּיק געווירץ, און קנאָבל פּודער צו די בייקאָן. קאָווער און קאָכן איבער מיטל-נידעריק היץ, סטערינג טייל מאָל, ביז ווילטיד און ווייך, וועגן 5 מינוט.
- געשמאַק און צייַט מיט זאַלץ און פעפער, ווי דארף. דינען מיט הייס פעפער סאָוס אָדער אַ באַליבט ווינאַיגרעטטע.
סערוועס 4.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 66 |
| גאַנץ פאַט | 2 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 1 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 1 ג |
| קאַלעסטעראָל | 4 mg |
| סאָדיום | 882 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 10 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 4 ג |
| פּראָטעין | 6 ג |